Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe :

1.Przysiad
2.RLD
3.Wyciskanie
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5.Military press
6.Podciąganie na drążku

Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę solidnie tak więc jaki trening najlepszy ? Co do diety to jest , także się nie martwcie wstawiałem ją już w dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na pompę i siłę - przed treningówka.

Fakt , że miałem sporą przerwę i co znów zaczynać od FBW podstawowego ? Może ktoś coś doradzi. Nie chce na gotowe byście mi wszystko na talerz dawali z dietą też sam sobie radziłem ja proszę tylko o rady o pokierowanie.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
mozesz zaczac od podstawowego fbw z dzialu trening- od KAM badz firefly sa to dobre plany, po 4-6 tyg mozesz dac split 3-4 dniowy

TRENUJE BO LUBIE


Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Z wykorzystaniem rampy ? Słyszałem , że te 10-8-6 to już w ogóle sensu nie mają i nigdy nie miały...
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
A kto Ci tak powiedział "mądrze" ?
  • 0
Dołączona grafika

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Czytałem sporo na ten temat i ogólnie lepiej chyba wykorzystać sporo popularniejszą rampę niż 10-8-6
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
poczytaj tematy kevina na temat treningu i wszystko bedzie jasne .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Od kiedy rampa jest popularniejsza??
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Dużo osób mówi , że na pewno wydajniejsza niż 10.8.6
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
No kto/gdzie tak mowi??
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - mit czwarty znajdźcie odnośnik "rampa"
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły :D Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie chodziły :D różne są przypadki... SERCE WALILO MI JAKBY WYSKOCZY C MIALO

Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika

Użytkownik Tomek19900 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Na moje oko sporo fatu jest. Proponuję osobiście na początek FBW z podwieszonych tematów i po około 6 tygodniach dać split 3-4 dniowy. Proponuje taki :

Poniedziałek : Klata + biceps
Wtorek : Nogi

Czwartek : Barki + triceps
Piątek : Plecy + przedramię

Do tego 3-4x w tygodniu aeroby np. rower stacjonarny jeśli posiadasz i tak 30-40 min od razu po treningu siłowym lub rano na czczo i radzę zwiększać co tydzień lub dwa czas aerobów o 5 min aż dojdziesz do 60min, efekty będą :D Wskazane nawet jest raz w tygodniu basen i sauna jeśli masz dostęp :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Dieta na masę i aeroby ? :D
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
A dlaczego nie? Myślisz że jak się masuje to nie można dać aerobów do tego? Nie chcesz to nie będzie podlewać pewnie z czasem a aeroby temu zapobiegają i pomagają nabierać wartościowej masy mięśniowej :D i jakoś powoli zaczyna to wyglądać :D poza tym aeroby podkręcają dobrze metabolizm :D spróbować nie boli no chyba że nie masz chęci?
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
W weekend będę mieć więcej czasu także ogarnę już sobie dietę na tip top i od poniedziałku wystartuję. Wczoraj byłem na treningu zrobiłem FBW :

1.Przysiad z sztangą
2.Mc na prostych nogach
3.Wyciskanie na ławce
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem
5.Military press
6.Podciąganie na drązku

Zażyłem o 18stej hood blooda i trening masakra taki power. Dziś czuje na wszystkich partiach zakwasy ( po przerwie ). A i czy jak nigdy tego nie brałem to mogłem od tego nie spać ? Dopiero o 3 w nocy zasnąłem : ( dosłownie zero poczucia senności...
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
To na pewno od tego.
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
No masakra jakbym miał nie spać od tego to zrezygnuje chyba bo to by sensu nie miało. Myślałem , że to tak długo nie trzyma.


Wiesz może to głupie pytanie ale człowiek się o sobie martwi :D macie tak czasem na treningu , że aż chce Wam się pawia puścić i serce mocno wali ? Dodam , że Ciśnienie po treningu w normie tylko serce wali ostro.
  • 0

Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie
Dołączona grafika
Dołączona grafika


Dzisiejsza pompa po treningu. Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. Od poniedziałku masa a później redukcja...dobry plan ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024