11 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam!

Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad lekką redukcją bo nie chodzi mi o bardzo mocną wycinkę żeby okablowanie było na całym Ciele No to do rzeczy.

Dane (mierzone na czczo po przebudzeniu się):

Wzrost : 172cm
Waga : 72kg
Biceps : 39cm
Przedramię : 33cm
Klatka : 107cm
Barki : 117cm
Obwód pasa : 86cm
Udo : 60cm

I zastanawiałem się nad tym aby aby trening pozostawić na masę tylko bardziej z podkreśleniem na wykształcenie mięśni czyli połączenie :

Klata + triceps
Plecy + biceps i przedramię
Barki + kaptury

I do tego brzuch 4x w tygodniu i aeroby (rower stacjonarny) 3x w tygodniu po 30-40min a także od czasu do czasu raz w tygodniu basenik Planowałem wagę zredukować do 67-68kg właśnie żeby trochę wykształcić mięśnie

Dietę mam jako taką niestety na prawdę nie mam możliwości na konkretną dietę której mogę się porządnie trzymać Więc tak : jem 5-6 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3 godz. Staram się jeść wartościowe rzeczy i chcę całkowicie rzucić jedzenie słodyczy (mój taki mały nałóg ) Chcę także ograniczyć sporo węglowodany w swojej diecie tylko zostawić ich ilość w posiłkach przed i po treningowym. I mam pytanie bo zawsze kolację jem tak 19-20 taką bardziej porządną i przed snem serek wiejski (22 godz) i czy odstawić ten posiłek przed snem a ten o 19 bardziej mniejszy i ograniczyć w nim węgle?

I co wogle myślicie o tym planie ?

[UkaniU]

Witam!

Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad lekką redukcją bo nie chodzi mi o bardzo mocną wycinkę żeby okablowanie było na całym Ciele No to do rzeczy.

Dane (mierzone na czczo po przebudzeniu się):

Wzrost : 172cm
Waga : 72kg
Biceps : 39cm
Przedramię : 33cm
Klatka : 107cm
Barki : 117cm
Obwód pasa : 86cm
Udo : 60cm

I zastanawiałem się nad tym aby aby trening pozostawić na masę tylko bardziej z podkreśleniem na wykształcenie mięśni czyli połączenie :

Klata + triceps
Plecy + biceps i przedramię
Barki + kaptury

I do tego brzuch 4x w tygodniu i aeroby (rower stacjonarny) 3x w tygodniu po 30-40min a także od czasu do czasu raz w tygodniu basenik Planowałem wagę zredukować do 67-68kg właśnie żeby trochę wykształcić mięśnie

Dietę mam jako taką niestety na prawdę nie mam możliwości na konkretną dietę której mogę się porządnie trzymać Więc tak : jem 5-6 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3 godz. Staram się jeść wartościowe rzeczy i chcę całkowicie rzucić jedzenie słodyczy (mój taki mały nałóg ) Chcę także ograniczyć sporo węglowodany w swojej diecie tylko zostawić ich ilość w posiłkach przed i po treningowym. I mam pytanie bo zawsze kolację jem tak 19-20 taką bardziej porządną i przed snem serek wiejski (22 godz) i czy odstawić ten posiłek przed snem a ten o 19 bardziej mniejszy i ograniczyć w nim węgle?

I co wogle myślicie o tym planie ?

Za wiele to tutaj nie przedstawiłeś , lecz w posiłku o 19 ogranicz ww , kolacja samo białko z oli .

[koksu123]

Przepraszam za błąd w temacie powinno być "redukcja" Ale czy taka właśnie mini redukcja byłaby dobra przy moich wymiarach, wadze? Żeby właśnie trochę poprawić jakoś mięśni i żeby je trochę wykształcić to tak zredukować do 68kg to dobrze by było? I z aerobami też ok?

[UkaniU]

Z Twoich wymiarów , wagi , wzrostu wnioskuję że masz b. mało tego tłuszczu . W diecie ogranicz minimalnie ww , trening może być na masę do tego aeroby i będzie ok.

[koksu123]

No nie wiem jak u mnie z fatem jest Ale trochę jest go na pewno bo jestem bardziej taki zbity niż żeby te mięśnie były wyrzeźbione i u mnie np. nigdy nie było widać okablowania oprócz przedramienia Czyli tak jak napisałem będzie OK? Trening na masę :
Klata + tric
Plecy + bic i przedramię
Bary + kaptury

Do tego 3x w tyg. rower stacjonarny 30min i brzuszki 4x w tyg.
No i oczywiście jak pisałem jestem lekko uzależniony od słodyczy więc powoli będę ograniczał aż w końcu przestanę jeść słodyczy Bo tak od razu nie uda mi się rzucić hehe
I wszystko jest ok?

[UkaniU]

No nie wiem jak u mnie z fatem jest Ale trochę jest go na pewno bo jestem bardziej taki zbity niż żeby te mięśnie były wyrzeźbione i u mnie np. nigdy nie było widać okablowania oprócz przedramienia Czyli tak jak napisałem będzie OK? Trening na masę :
Klata + tric
Plecy + bic i przedramię
Bary + kaptury

Do tego 3x w tyg. rower stacjonarny 30min i brzuszki 4x w tyg.
No i oczywiście jak pisałem jestem lekko uzależniony od słodyczy więc powoli będę ograniczał aż w końcu przestanę jeść słodyczy Bo tak od razu nie uda mi się rzucić hehe
I wszystko jest ok?

No , powoli do celu

[koksu123]

Ok spoko Dzięki No to zaczynam

[kuba1000]

Masz zamiar kupić zestaw supli na masę a planujesz redukcje
Nie jesteś przeciez mocno podlany
Pojedź jeszcze do wiosny na mase A potem się wytniesz raz a porządnie

[koksu123]

Tak właśnie dziś tak postanowiłem że na lato zrobię redukcję żeby już latem jakoś to ładnie wyglądało Planuję zrobić wycinkę w maju

[koksu123]

A teraz Masa, masa i jeszcze raz masa

[kuba1000]

Masa ale z głowa możesz przyciać troche węgle a podbijac bilans Kcal tłuszczami

[koksu123]

Ja wiem Kuba że z głową, przecież wiadomo że nie będę robił tego bez opamiętania a w dzienniku napisałem że dodałem 2x w tyg. aeroby w sobotę i w niedzielę rano na czczo i 4x w tyg. brzuszki to już będzie lepiej powoli