4 odpowiedzi w tym temacie

[Krolik22]

Witam.

Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę

1. Rano posiłek 6:45
- Płatki owsiane 100g.
- Białko wpc 30g
- Witaminy

B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614

2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach:
-ryż biały 100g.
-warzywo: pomidor/ogórek/marchew
-pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g
-orzechy włoskie 30g

B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706

3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00
- ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior.
- banan/jabłko.

B: 38g WW: 107g T: 38g Kcal - 925

TRENIG

4. Posiłek po treningowy ok. 19:00-19:30
- bezpośrednio po treningu carbo 50g + BCAA.
Gdy już jestem w domu:
- WPC 30g. + musli 70g.
po ok. 30-40min
- ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek

B: 65g WW: 195g T: 24g Kcal - 1263

5. Posiłek około 22:00-22:30
- serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek.

B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208



RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716

Do tego jeszcze mam dla podbicia kcal lub zamiennik posiłku gainera - nie wliczałem go.
Do posiłków dodaje również Omege 3 2-3kaps.

[Belial]

nie jest źle

1.przydało by się źródło białka z posiłku zamiast wpc, dodaj oliwe/orzechy/migdały/słonecznik, może być też jakiś owoc
2. ok
3. 100-150 g kury wystarczy
4. po treningu jak nie masz carbo mogą być 2 banany, wywal te musli, samo białko. tutaj dajesz 150-200g kury, przed treningiem mniej białka po treningu więcej- taka prosta zasada
5. więcej tego, serek lub 150g twarogu, oczywiście lepszy twaróg, jeżeli to masa to możesz nawet ciemnym pieczywem zagryzać jak nie wchodzi.

Gainer między 2 a 3 posiłkiem między 1 a 2 też spora przerwa. Jeżeli byłaby możliwośc jedzenia częściej i wrzucenia 1 posiłku było by jeszcze lepiej, bo przerwy 5h troche duże, ale jest dobrze ocena 4:)

[Krolik22]

Dobra, a jeżeli do śniadania dopchał bym jeszcze z 2 jaja było by ok ?

[kuba1000]

Belial mówiąć źródło białka miał właśnie na myśli że przydały by się z 3-4 jajca

[Krolik22]

Dobra to pozmieniam i wprowadzam w życie Dzięki wielkie Panowie ! Dostaliście po głosie