6 odpowiedzi w tym temacie

[grabek007]

Bardzo prosze o pomoc rozpisaniu treningu trzydniowego.Mam 23 lata od czerwca 2011 chodze na silownie reguralnie trzy razy w tygodniu 174 wzrostu waze 80 kg przed silownia moja stala waga 75kg masa poszla troche do gory klatka rece barki plecy troszke brzucha mi zostalo.Bardzo prosil bym o zestaw cwiczen na rzezbe. Katuje brzuch cwiczeniamia na gorna dolna partie w sumie gdzies z 500-600 powtorzen przy zmiennym obciazeniu 55 /35 kg teraz zaczelem brac spalacz wczesniej kreatyna bialko,bcaa na zmiane miesiac na czysto miesiac z suple
z gory dziekuje

Użytkownik grabek007 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

proponuje ten trening a na brzuch abs2

[grabek007]

ja bym chcial trening na rzezbe starczy mi masy chce troszke zmalec

[koksu123]

Nie wiem czy jest z czego rzeźbić a jeżeli już byś chciał to przede wszystkim dieta powinna być na redukcję, ale osobiście proponuję ogranicz w swojej diecie WW i rób trening :
Poniedziałek (klata + triceps)
Środa (plecy + biceps i przedramię)
Piątek (Barki + kaptury i Nogi)

Do tego 4x w tygodniu aeroby po 30-40min i brzuch 4x w tygodniu proponuję ABS II lub wpisz sobie w youtube "8min ABS" bardzo fajny zestaw ćwiczeń.

[grabek007]

przez ten czasu mojego stażu na silowni robie caly czas tak jak ty rozpisales koksu123 w ciagu tygodnia brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni areoby teraz wl do swojego plany staram sie jesc mniej a czesciej i biore spalacz no wyproboje ten abs ogolnie starac sie robic wiecej powtorzen ale mniejszy ciezar?

Użytkownik grabek007 edytował ten post Ponad rok temu

[Szoter]

Jeżeli robisz trening na rzeźbę, to mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń - do upadku mięśniowego.

[koksu123]

Opis treningu ABS II znajdziesz na necie nie pamiętam jak tam dokładnie było ale wszystko będziesz miał opisane a na siłce nie rób typowego planu na rzeźbę wątpie że jest Ci on potrzebny, rób tak jak napisałem i czekaj na efekty, wytrwałości trochę a powtórzenia na siłce rób 12-8