14 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Siema!
Swoją przygodę z siłownią planuję od kilku dni ponieważ mam darmowe wejściówki na siłownię dzięki mojej pracy
Mam 20 lal, 195 cm wzrostu, 86 kg i chciałbym ocierać się o 100 kg. Oczytałem się już chwilkę o rodzajach treningów i dietach, sumplementacji i sądzę, że z tym dam sobię radę bo jestem strasznie uparty jak postawię sobie jakiś cel
Jak zwykle nie obędzie się bez "ale" otóż oprócz darmowej siłki mogę chodzić na różnego rodzaju sztuki walki, ścianki wspinaczkowe, baseny, sauny itp. i teraz moje pytanie.
Czy mogę podczas robienia masy trenować np. sambo? Obecnie trenuję również amatorsko piłkę nożną, w zamyślę mam rugby Czy będzie przeszkadzało w robieniu masy to że dużo biegam grając? czy dodatkowo trenuję sambo?
Czytałem gdzieś na internecie, że trzeba dobierać inne diety i odżywki, tylko będzie troszke brakowało czasu na odpoczynek. Myslałem połączyć poniedziałek, środa, piątek siłownią z sambo, a wtorek, czwartek i niedziela piłka nożna.
Próbował ktoś czegoś takiego? Najbardziej zależy mi na tym aby dostać się po wakacjach do drużyny rugby. Pokochałem ten sport jak zobaczyłem pierwszy mecz, a przecież wiadomo że rugbyści to skończeni atleci

Pozdrawiam

Damian

[Blue]

Daj odpowiednia ilosc kcal a masa bedzie szła na + , przy piłce nożnej i sportach walki spala sie duzo kcal , wiec musisz to wziąść pod uwage przy diecie .

[damien]

Trenowałem za młodu długo piłkę i byłem strasznie chudy, bo bardzo mało jadłem po przerwie przytyłem ok 10 kg tylko same tłuszcze niestety:/
Teraz gram znowu i póki co trzymam wagę, ale troszkę się boję że będę palił w pierniki. O ile większe dawki żywieniowe musze zwiększyć?

[Blue]

co znaczy palił w pierniki ? to ile kcal wiecej musisz dać zalezy od czasu i intensywnosci tych treningów , napewno przydało by Ci sie carbo zebys pił przed tymi treningami

[Belial]

Da sie ale ciężko, trzeba bardziej patrzeć na diete i suple też wchodza w gre. Jednak po treninagach rugby przynajmniej na początku bedzie ciężko z siłką wiem z doświadczenia:)

[damien]

Z piernikami to taka metafora:P
Nigdy nie liczyłem, jadłem aż czułem się "pełny" . Gdy trenowałem za młodu piłke to często nie jadłem bo mnie zatykało po treningu i w sumie tylko z obiadu miałem najwięcej pożywki do spalenia. Śniadania dopiero w szkole, obiad i czasami kolacja. Teraz jem w sumie już o 7,10, 15-16, 18-19 i o 21 coś przekąszę Tylko teraz muszę jeść zdrowiej i zacząć liczyć kcal.

[damien]

Belial, a z ciekawości to w jakim klubie grasz?

[Belial]

W dobrym:) odmiana 7 osobowa, a do jakiego Ty chcesz isc?

[damien]

Również odmiana 7 osobowa ale z tego co wiem to robią ekipę na 15. Jedyny we Wrocławiu

[Belial]

byłem w tym roku niedawno na turnieju we wrocławiu. 15 chyba już istnieje posklejana z kilku drużyn 7 osobowych.

[paragraf]

Jak chcesz nabrać masy to moim zdaniem warto brać carbo na każdy trening (siłowy i sportó które cię interesują), zapobiegniesz katabolizmowi i zawsze to szybki zastrzyk kcal .

[damien]

Pod koniec listopada był z tego co wiem to kleją dopiero drużynę na 15. Jak zrobili we wrześniu nabór to nagle zrobiły się 3 drużyny następny w lutym i zastanawiam się czy teraz iść z małą masą, czy jak coś podskoczy na wrzesień. Zaczynać odrazu na jakiś odżywkach? Czy dopiero jak się troszkę wprawię?

[Belial]

ja mam ponad 90 kg i jako cięższy zawodnik gram w młynie, więc z tą masą nie musi być, że np 110kg no chyba, że 15, ale 7 to troche mięsa troche biegania, a jeżeli grałbys w ataku to tego biegania troche więcej. Jeżeli zaczynasz to suple odpuść, zacznij od FBW i biegaj interwały, ogólnie sprawność i wytrzymałość, bo na treningach dostaniesz wycisk, przynajmniej powinieneś tak jak u nas, chociaż są kluby gdzie treningi jak w przedszkolu są

[dzieciol21]

jw. dobra dieta i trening aero/interwalowy do tego FBW badz trening obwodowy, za rok kombinuj z innymi treningami

[damien]

W weekend ułożę sobie plan treningu i dietę to będę wrzucał do oceny Póki co pierwszy raz na siłce zaliczony, teren obadany, nie jest źle
Belial- z podpisu wynikalo, że skrzydłowy i tu mnie troszkę zaskoczyłeś, bo przeważnie młynarze mają wiekszą wagę niż wzrost...
Co do mojej pozycji to się okażę, nie byłem na treningu jeszcze.

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu