Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla koleżanki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla koleżanki.
Witam, moja koleżanka potrzebuje diety na redukcję.
Ma 16 lat, waży ~72kg i ma 171 cm wzrostu.
Czy jest ktoś w stanie pomóc z dietą, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać, a Ona także.
Wiem, że są tu osoby ze sporym doświadczeniem co do diety, dlatego liczę na Waszą pomoc.
Oczywiście chodzi do szkoły. Dieta najlepiej nie za droga i rzeczy w miarę proste do zrobienia.
  • 0

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
Czy jest ktoś w stanie pomóc... ?
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
Shoter jestes z okolic ns przypadkiem ?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
na początek niech zrezygnuje ze słodyczy, fast foodów, białego pieczywa, zacznie się więcej ruszać, 3-4razy w tyg bieganie jakiś basen. Organizm kobiet jest inny niż mężczyzn i raczej dieta redukcyjna dla faceta który dodatkowo trenuje na siłowni nie będzie dobrym pomysłem. Ważne żeby jadła 4-5 posiłków dziennie mała ilość weglowodanów, dużo białka, tłuszcze roślinne, warzywa, owoce ograniczyć, ciemne razowe pieczywo, zamiast ziemniaków brązowy makaron, ryż, kasze, nie muszą to być porcje 100g bo moga być problemy ze zjedzeniem takiej ilości tak samo z mięsem nie musi jeść 200-300g wystarczy, ze zje 100g mięsa i 50g kaszy na obiad do tego jakieś warzywa, na wieczór twaróg chudy, troche oliwy, na śniadanie z 2 jajka z ciemnym pieczywem, do szkoły kanapki z razowego pieczywa, z chudą szynką, pomidorem itp bez sera i masła najlepiej
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
Hmmm, z tego co napisałeś Belial staram się coś ułożyć:

1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś
3 posiłek - to samo co wyżej
4 posiłek - nie wiem co wsadzić za rybę wędzoną
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa
6 posiłek - pół kostki twarogu, 50g kaszy/makaronu... i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Może być to co wiedziałem ? Proszę o podpowiedź w tym co nie wiedziałem i ewentualną poprawę całości.

Użytkownik Szoter edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
w 4 moze dac duszona, gotowana piers + kromka chleba badz kasza

z 6 posilku wywal weglowodany

TRENUJE BO LUBIE


Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś
3 posiłek - to samo co wyżej
4 posiłek - 100g piersi i kromka ciemnego
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa
6 posiłek - pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Tak może być ?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
a jak wyglada dzien kolezanki?? bo 6 posilkow to dosc sporo i nei wiem czy nie przeladowane to jest lekko.... do tego po treningu przydalby sie jakis ryz + piers/ryba a pozniej twarog

TRENUJE BO LUBIE


Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
Od 8 w szkole, po godz. 19 dopiero idzie na trening i w domu jest ok 21 .
Jeżeli możesz to ułóż coś , bo nie mam pojęcia już jak to zrobić.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.
ja bym wywalił z posiłku 5 węglowodany, wtedy na treningu nie byłoby zapasu energii z pożywienia
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koleżanki.

1 posiłek - 2 cale jajka, 1 kromka ciemnego pieczywa ZAMIAST PIECZYWA RAZOWEGO KROMKA PUMPERNIKLU + WARZYWA I DOSŁOWNIE 3 ORZECHY WŁOSKIE
2 posiłek - 2 kromki ciemnego pieczywa i 60g chudej wędliny, jakiś pomidor czy coś + ODROBINA DOBREJ MARGARYNY
3 posiłek - to samo co wyżej SEREK WIEJSKI + MACARA RAZOWA 1SZT. + JABŁKO
4 posiłek - 100g piersi i kromka ciemnego ZAMIAST PIECZYWA MACA RAZOWA 1SZT. 100G SZPINAKU LUB BROKÓŁÓW
5 posiłek (przed treningowy) - 100g mięsa, ale jakiego, pierś ? 50g kaszy/makaronu czy coś i warzywa DAJ 40G KASZY
PO TRENINGU POMARAŃCZ LUB 2/3 MANDARYNKI
6 posiłek - pÓł kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Tak może być ?




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024