13 odpowiedzi w tym temacie

[sisetam]

Witam
Wiek 16 lat.Staż na siłowni ponad rok .Wzrost 190cm .Waga 93kg.Cel treningu zwiększenie masy i siły .Ćwiczę 4 razy w tygodniu .Oprócz ćwiczeń siłowych dużo pływam nawet do 3 razy w tygodniu.Od trzech miesięcy stosuje dietę .Chciałby aby byście ocenili moją dietę powiedzieli co mam w niej zmienić .I mam jeszcze jedno pytanie czy mogę oprócz diety brać jeszcze jakieś suplementy typu białko i mam pytanie co mogę jeszcze robić żeby się nie zalać .Staram się robić aeroby po każdym treningu


1 posiłek o godz 7.30
Mleko+płatki owsiane
4kanapki z chlebem ciemnym
Białko 26g
Tłuszcz 8g
Węglowodany 74g


2 posiłek 11.30
6 kanapek z chlebem ciemnym
Posiłek ten jem w szkole .
Białko 20g
Tłuszcz 3g
Węglowodany 70g


3 posiłek 14.50
Pierś z kurczaka + biały ryż+3banany i jabłka i inne owoce
200g-150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Białko 60g
Tłuszcz 7g
Węglowodany 170g


4 posiłek 18.00
Wołowina + biały ryż
150g wołowiny
100g ryżu
Białko 40 g
Tłuszcz 5g
Węglowodany 78 g


5 posiłek 21.30
Ser twarogowy chudy
200g twarogu chudego
Białko 40 g
Tłuszcz 1 g
Węglowodany 7g

Cała zawartość w ciągu dnia .
Białko 192 g
Tłuszcz 32 g
Węglowodany 380 g

W weekendy zamiast drugiego posiłku jem rybę z ryżem .I czasami zamiast wołowiny i ryżu jem jajecznice.Jestem ciekawy co sądzicie o mojej diecie .Chciałby abyście powiedzieli mi co mam w niej zmienić , bardzo podoba mi ten sport jestem gotów dostosować się do różnych dań.Chciałby abyście powiedzieli mi przy tej diecie mogę stosować również suplementy typu białko
Z góry wielki dzięki
Pozdrawiam Sisetam

[Belial]

1. niema dobrego źródła białka
2. ciemny chleb jak już to z chudą polędwicą i warzywami a najlepiej z kurą
3. bez owoców


Brakuje warzyw i oliwy

[paragraf]

Chyba że w 1. posiłku te kanapki będą z jajkiem na twardo.

[sisetam]

a czy przy tej diecie mogę zażywać suplementy białkowe ?

[Belial]

podciągnij diete i policz tylko białko zwierzęce, zobacz ile wychodzi na kg masy i sam sobie odpowiesz czy jest potrzeba stosowania odżywek

[UkaniU]

a czy przy tej diecie mogę zażywać suplementy białkowe ?

Oczywiście lecz popraw dietę .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[sisetam]

Mam pytanie .Czy mógłbym jeść w pierwszym posiłku zamiast kanapek jeść jajecznicę z 5-6 jajek ?A czy przy tej diecie i trenigu na masę i siłę mogę brać jeszcze inne odżywki oprócz suplementów białkowych ?

[UkaniU]

DOPNIJ DIETĘ , PÓŹNIEJ SKUP SIĘ NA SUPLACH .

SAMA JAJECZNICA NIE WYSTARCZY

[sisetam]

Postaram się doszliwować dietę jeszcze dzisaj .Tylko mam jeszcze jedno pytanie czy mam jeść ryż biały czy brązowy ?Jak doszliwuje diete to dam znać .Wielkie dzięki za szybkie odpowiedzi.
Pozdrawiam Sisetam

[UkaniU]

Ryż biały tylko po treningu .

[sisetam]

więc mam jeść brązowy ryż a biały tylko po treningu ?

[szrekowy]

Siema ludziska jestem pierwszy raz tutaj i nie wiem gdzie sie z tym tematem podpiąć więc pisze tutaj.Obecnie mam 38lat i nie wiem co zrobić z bebzonem he czyli brzuchem nie jest tragiczny ale jednak jest troszkę przyduży.Warze 93 kg wzrost 173cm wyciskam w treningu 1x 130k oczywiście wcześniej robie 60kg 12 powtórzeń ,80kg 10 powt,100kg 8 powt.110kg 5 powt no i 130kg 1powt jak na wiek myślę że jest niezle zwlaszcza bez koksu same suple.jest tylko problem z brzuchem rośnie hehe nie ukrywam ze piwko lubie czasami wypije pare i chyba to jest przyczyna no i nie kumam tego jedzenia piec posiłkow dziennie to w mojej pracy masakra za mało ruchu mam i tluszcz zaczol się też odkladać powiedzcie mi czy suple na spalenie tkanki tłuszczowej tu coś pomogą trenuje 3x czasem 4x w tygodniu nigdy nie stosowałem takich supli na spalanie jak to dziala czy sie poci czlowiek strasznie po nich dajcie jakąś podpowiedz.

Użytkownik szrekowy edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Zaloz swoj temat

[szrekowy]

Zaloz swoj temat

jeszcze nie kumam jak to zrobic ale zapoznaje się z forum