7 odpowiedzi w tym temacie

[mahinasai]

Witam

23 lata
2 lat z siłownia
Zawsze trenowałem splitem, z jednym 2 miesięcznym wyjatkiem na FBW. Najpier był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy.

Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię.

Pon - noga
squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
wykroki 3x10
prostowanie przodem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8
prostowanie tyłem 4x10

wt - klata, barki

płaska rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
dipsy rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
roziętki na maszynie 3x10
przenoszenie 3x10

wyciskanie hantli siedziąc rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
w serii łączonej unoszenie hantli przodem i tyłem 3x10
w serii łaczonej podciaganie drążka wyciągu do brody leżąc i stojac 3x10

czw - plecy
mc, rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4
podciaganie z obciążeniem rampa 8
wiosło hantlom rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8
na dobicie V - bar 2x10

pt - tric, bic

dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6
francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4
w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na wyciagu, 3x10

uginanie ze sztangą prostą rampa 8
modlitwenik 3x10
unoszenie asymetryczne hantli siedząc

Dzięki za opinie. Pozdrawiam

[UnDeRoS]

Co to jest ta rampa?? Nogi moga byc, ale wolalbym mc na prostych na koniec zamiast/lub dodac do ugianania. Dipsy na maszynie robisz?? Powinines robic wycisk plasko, potem skos sztangielki, rozpietki i dipsy. Jak wyglada podciaganie drążka wyciągu do brody leżąc?? Barki bez wzniosow bokiem to dla mnie nie trening. Czym sie roznie wiosło hantlom od wiosło hantlem?? Zacznij od drazka, potem moze byc mc, ale ja wole na koniec. V bar, ale dolnym czy gornym wyciagu?? Triceps zacznij od wyciagu, skoro zaczynasz od niego dzien treniingowy - rozgrzejesz lokcie, potem waskie wyciskanie i na koniec francuz (albo na koniec pompki w podporze tylem). Modlitewnik na koniec.

[Dawidddd12]

Wes to po ludzku rozpisz a nie jakaś rampa Chu... wi co

Napisz to ładnie bo ja nic nie rozumie z tego !!! Inni pewnie tez dlatego nikt ci nie odpisuje

[paragraf]

Rampa to taki podest do rozładunku towarów w sklepach, albo na stacjach kolejowych, rampa to również rodzaj wyskoczni dla sportowców takich jak: skateboard, czy bmx freestyle, dziękuję

[mahinasai]

Rampa to metoda treningowa. Polega ona na tym, że wykonujemy tyle serii ile zdołamy zrobić przy danej ilości powtórzeń, ze stałą progresją co serię. I tak np. rampa 8 = 8 powtórzeń, czyli 8x40, 8x60, 8x80. Progres zwiększasz do osiagnięcia maxa. Na następnej sesji starasz się dodać większy ciężar.

[UnDeRoS]

I co, mozesz dojsc do 6,8 serii?? Albo zrobic 2??

[mahinasai]

UnDeRoS
Jeżeli nie znasz swoich maksów to możesz i 20 serii pyknąć. Sprawa jest oczywista, powiedzmy, że siadasz 100 kg na 6 powtórzeń. Zaczynasz: gryf, 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg. Następnym razem siadasz tak samo, ale jeżeli 100 kg zrobiłeś na luzie to ładujesz 105 kg itd. Też początkowo dziwiłem się tej metodzie, ale jest skuteczna. Przypomina tradycyjną progresję.

[UnDeRoS]

A ja nie slyszalem. Rob jak chcesz.