10 odpowiedzi w tym temacie

[koskow]

Witajcie, otwarłem oczy miesiąc temu jak się z jedną rozstałem, niestety przy siedzącym trybie pracy i piwku czasami brzuszek sobie rósł. Teraz ogólnie jestem bardzo szczupły mam 182 i 69 kg a na brzuchu dużą oponę.
3 tygodnie temu zacząłem chodzić na basen 5 razy w tygodniu, no i tak powolutku jak by to topniało. Za miesiąc mam dostać kartę benefita i wtedy zacznę siłke. Moje pytanie jest takie: czy zredukować pływanie? dorzucić bieganie, czy w ogóle zrezygnować z areobów i ćwiczyć na masę? żeby zrzucić ten brzuch? bo jak na siebie patrze to sie przerażam, prosty chudy z odstajacym brzuchem i boczkami. Mam do tego masówke xxl mass pije to rano raz dziennie po przebudzeniu i dzisiaj jeszcze białko kupiłem na noc. Drugie pytanie czy lepiej tu ćwiczyć 6 weidera czy abs2 ?

Użytkownik koskow edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

2-3 aero 1-2 basen, odstaw xxl

[empe]

Po pierwsze ograniczyc to możesz piwo z tym basenem to ja bym chodził - każdy ruch jest zdrowy, tylko nie wiem, czy aby 5 razy w tyg Bieganie tez możesz dodać rano - na czczo. Jeśli masz tyle czasu to może jakiś trening FBW?
A co do brzucha to abs2 ( nie robilem, ale 6ka jest kijowa -> najlepszy trening na brzuch jaki stosowałem pochodził z książki Kurt'a Brungardt'a " ABS czyli mięśnie brzucha".

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[koskow]

2-3 aero 1-2 basen, odstaw xxl

browary odstawiłem całkowicie, w ogóle alko, i odżywiam się innaczej, teraz tak co to jest areo? chyba nie areobik? a końcu nie jestem dziewczyną, dlaczego odstawić xxl?

na basen to ja bym chodził i codzinnie bo mam na przeciwko pracy i bardzo lubię pływać ale podobno nie ma wtedy szans na zbudowanie mięśni, więc jak już tak trzeba to ok 2 razy powiedzmy. Z FBW zaciekawiłes mnie, własnie chyba to spróbuje i
empe

dzięki za rade z ABS, też miałem takie przeczucie, po jednym dniu ABS nie mogłem chodzić na drugi dzien, weider robię już trochę i jakoś mało to czuje.

[Belial]

aero=aeroby=trening aerobowy=wysiłek tlenowy=wisiłek fizyczny przy którym energia zostaje pobierania z utleniania tłuszczu.

Jeżeli chcesz zrzucić bęben to nie pije się gainera bo to jest na robienie masy, a robienie masy to także robienie pewnej ilości tłuszczu, a ty chcesz go stracić. Pobiegaj poodżywiaj się normalnie to brzuch spadnie

[koskow]

aero=aeroby=trening aerobowy=wysiłek tlenowy=wisiłek fizyczny przy którym energia zostaje pobierania z utleniania tłuszczu.

Jeżeli chcesz zrzucić bęben to nie pije się gainera bo to jest na robienie masy, a robienie masy to także robienie pewnej ilości tłuszczu, a ty chcesz go stracić. Pobiegaj poodżywiaj się normalnie to brzuch spadnie

no wlaśnie i tutaj pojawia się moje nie zdecydowanie, bo ja chce zrzucić brzuch ale chce zrobić masę mięsniową, dlatego się spytałem czy olac areoby i chodzić tylko na siłkę i wtedy brzuch sam spadnie, stosujac mimo wszytko diete na masę a nie rzezbe czy redukcyjną.

[Dawidddd12]

Nic nie spadnie zapomnij

AEROBY muszą być pisali ci już wcześniej chłopaki

[koskow]

Nic nie spadnie zapomnij

AEROBY muszą być pisali ci już wcześniej chłopaki

1.)jeszcze takie pytanie: czy białko dwie te łyżki plastikowe mogę rozrobić z 500 ml wody? bo jak mam jeść ten budyń to się parę razy bym już porzygał

2.) czy można jeść tylko ryby i zapomnieć o kuraku chyba że w weekendy? ja bardzo lubię ryby i na każdy obiad jem mirunę albo solę.

3.) czy jak ktoś jak ja nie nawidzi płatków owsianych to lepiej żeby jadł te kukurydziane corn flakes z mlekiem i cacao czy lepije już chleb ciemny z jakąś wędliną? To prawdą żę zwiększą się metabolizm już na godzine przed obudzeniem?

4.)Skoro jednak mi zależy żeby zrzucić brzuch ale i robić mase to jednak co? mam jeść te xxl i białko wieczorem, 3 razy siłka i 2 basen ?

[Belial]

1. jakie masz białko? ile go sypiesz że wychodzi budyń? ja mieszam 32g białka ze 150-200ml wody i żaden budyń, wsyzstko ładnie wymieszane, tylko nie mów że ostrowia.
2. można ryby też są dobre zwłaszcza te zimnomorskie czy jak sie tam zwą, mają dużo zdrowych tłuszczy i sporo białka, ale w diecie przecietnego zawodnika mięso czy ryba występuje w 3 posiłkach
3. ciemny chleb razowy. jak nienawidzisz płątków to zmiel je w proch wsyp do szejkera i wymieszaj z woda i kako, w 10s wypijasz płatki.
4. siłka+2 aeroby +2 basen skoro tak ci zależy ale xxl bym odstawił a skupił się na normalnych posiłkach, xxl ewentualnie tylko po treningu na siłowni

[koskow]

to białko [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mowię Ci jak rozrobię 2 porcje ze szklanką wody to jest gęstsze niż budyń.
Więc rozrabiam z pół litrem wody tylko nie wiem czy tak można.

Co do ryb zimnomorskich, mógłbys podac mi jakis przykład takiej ryby do kupienia w Polsce?

I czemu tak negatywne zdanie macie o płatkach kukurydzianych jak one maja prawie tyle samo węgla co owsiane tyle ze troche wyższy ideks glikemniczny
ale to tak samo jak byście porównali ryż i ziemniaki ale ziemniaków już nikt tak strasznie nie pałuje. Poreszta jak wiecie im wyższy indeks tym szybciej
cukier udeża do glowy to można przecież jest w mniejszych ilościach ale częsciej.

co do tego planu to nie bardzo rozumiem ? siłka+2 aeroby +2 basen , basen już jest areobem, to 4 areoby i raz siłka?

[Belial]

Można z 500ml
Bo corn flakes sa mocno przerobione do tego dochodzi indeks jak podałeś
Co do ryb poszukaj sobie jakie to są ryby i potem poszukaj takowych w sklepie
Ziemniaki sie je rzadko lub w ogole, chyba że mowa o słodkich ziemniakach tutaj sprawa nieco inna
tak, 2 razy np bieganie i 2 razy basen który sam w sobie już wyrabia mięśnie. siłownia FBW 2-3 razy w tyg