Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Witam.

Jest to zapożyczony plan ogólnorozwojowy z działu trening.

Czy ktoś może mi poradzic jakie cwiczenia mógłbym dac na plecy bo nie posiadam wyciągu i jakieŚ cwiczenie na triceps . PROSZĘ O POMOC !

Posiadam tylko sztngę 180cm, 2 hantelki , ławkę i drążek .
-Trening na jedna sesje .
A już od poniedziałku chcem zacząc ogólnorozwojówkę.

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Daj wiosłowanie sztanga 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

wiosłowanie sztangielka 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tylko wiesz nie zapomnij że to jest ogolnorozwojowka !!
  • 1

Kolos-12
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Na pewno przyda się nie którym co nie maja dostępu do wyciągów !!!
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Aha i triceps

Takie nie za mocne ro rozruchu moim zdaniem będzie w sam raz

Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !

Daj wiosłowanie sztanga 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

wiosłowanie sztangielka 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tylko wiesz nie zapomnij że to jest ogolnorozwojowka !!




Tak wiem a plan na mase mam juz ulozony i sprawdzony .
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
To dobrze życzę przyrostów
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !

To dobrze życzę przyrostów

Czy moge zastapic Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia na WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Jasne
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !

Jasne

Jeszcze jedno pytnko . Czy moge w tym cwiczeniu cwiczyc na gryfie prostym zamiast lamanym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: ?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
Tak możesz :P
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !
HA
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024