10 odpowiedzi w tym temacie

[małolat]

Witam.

Jest to zapożyczony plan ogólnorozwojowy z działu trening.

Czy ktoś może mi poradzic jakie cwiczenia mógłbym dac na plecy bo nie posiadam wyciągu i jakieŚ cwiczenie na triceps . PROSZĘ O POMOC !

Posiadam tylko sztngę 180cm, 2 hantelki , ławkę i drążek .
-Trening na jedna sesje .
A już od poniedziałku chcem zacząc ogólnorozwojówkę.

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

[Dawidddd12]

Daj wiosłowanie sztanga 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

wiosłowanie sztangielka 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tylko wiesz nie zapomnij że to jest ogolnorozwojowka !!

[Kolos-12]

Na pewno przyda się nie którym co nie maja dostępu do wyciągów !!!

[Dawidddd12]

Aha i triceps

Takie nie za mocne ro rozruchu moim zdaniem będzie w sam raz

Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

[małolat]

Daj wiosłowanie sztanga 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

wiosłowanie sztangielka 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tylko wiesz nie zapomnij że to jest ogolnorozwojowka !!

Tak wiem a plan na mase mam juz ulozony i sprawdzony .

[Dawidddd12]

To dobrze życzę przyrostów

[małolat]

To dobrze życzę przyrostów

Czy moge zastapic Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia na WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ?

[Dawidddd12]

Jasne

[małolat]

Jasne

Jeszcze jedno pytnko . Czy moge w tym cwiczeniu cwiczyc na gryfie prostym zamiast lamanym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: ?

[Dawidddd12]

Tak możesz

[małolat]

HA