3 odpowiedzi w tym temacie

[rafcio9863]

Poniedziałek:
Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)

Triceps:

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek -3serie(8-10 powt.)
-pompki w podporze tyłem -3serie(8-10 powt.)

Środa:
Barki:

-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,


Nogi
-wspięcia na palce ze sztangą 4serie ( 10 ) powtórzeń
-przysiady ze sztangą 4 serie ( 10 )powtórzeń
-prostowanie nóg w siadzie 4serie (10) powtórzeń
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie( 10 ) powtórzeń
-przysiady wykroczne 4 serie (10) powtórzeń



Piątek:
Plecy:

1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Skłony ze sztangą na karku 3-4(5-10)
4.szrugsy 3-4(10)
Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

W dni wolne od treningu
Brzuch:

1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks

[Dawidddd12]

Nogi 20 serrii ??
i barki 16?? po 3 wystarczy

Barki zle masz poco 2 razy wycisk??

Aha i najpierw nogi potem barki

Klatę też daj normalnie jak powinno sie robić

Płasko czemu nie ??
skos jeden wystarczy
rozpiętki
pompki na poręczy

A ak na marginesie piszesz ze ćwiczyc od 13 roku życia a wieku nie podałes

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

I w nogach wspięcia na koniec.

[GrubyQ]

Do trica na poczatek mozesz dodac wycisk wasko

-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, zamiast tego daj uginanie w bok ze sztangielkami

Do klaty dodaj po 1s, 9 serii na klate to za malo