123 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Bardzo zdrowo i kolorowo to wyglada

[kuba1000]

Elegancko !

[jaro113]

Staram się, ale czasami ma sie chec jakąś golonke opierniczyć. no ale cóz, jeszcze nie teraz.

[jaro113]

Siemanko.

KLATKA.

1- hantle skos dod 4s.- 12-27,5kg, 10-30kg, 8-32,5kg, 8-32,5kg
2- wyciskanie lawka prosto 4s.- 10-80kg, 10-70kg, 8-70kg, 8-70kg musiałem odjąć troche jakoś za ciezko było.
3- ławka ujemnie 4s.- 10-70kg, 10-70kg, 8-70kg, 8-70kg
4- rozpiętki hantle 3s.- 10-20kg, 8-20kg, 8-20kg,


BICEPS.
1- modlitewnik sztanga 3s.- 8-37kg, 8-37kg, 8-37kg
2- uginanie ze supl. nadg. 3s.- 8-15kg, 8-15kg, 8-15kg
3-sztanga łamana 3s- 8-30kg, 8-30kg, 8-30kg brak sił i mega pompa.

Aeroby, bieganie 40min. Jaro kaput, bez sil.

Szama bez zmian, aby nie napisać, że taka sama.


To przed treningiem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A to po treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wow, a co za miesko na pierwszym obrazku?? Jak zrobione?? Dieta bardzo na +

[jaro113]

To miesko nie robione tylko kupione juz gotowe, wolowinka tu w anglii bardzo duzo jest gotowcow, leniwi ludzie wiec zadko gotują, tylko trzeba potrzec na zawartosc tłuszczu, ale mozna cos ciekawego czasem wytargać.

[kuba1000]

Ale smaki narobiłeś .... !

[UnDeRoS]

Aha, no wyglada na czerwone mieso. Widze ze bardzo dobrze idzie, dieta elegancka a to najwazniejsze. Jestem ciekaw nowych zdjec.

[jaro113]

Po skonczonym cyklu na OXY wrzuce cos, ale nie jestem jeszcze zadowolony, dużo pracy przedemną ,

[jaro113]

WITAM.

TRENING.
BARKI.

1-wyciskanie sztangielek siedząc 4s. 12-25kg, 10-25kg, 10-25kg, 8-25kg mam problem z podrzuceniem sobie wiekszego ciężaru
2- unoszenie hantli do przodu naprzemienne 4s. 10-12,5kg, 10-12,5kg, 10-12,5kg, 10-12,5kg
3-wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4s. 12-40kg, 10-40kg, 8-40kg, 8-40kg
4-unoszenie wzdłóż tułowia 4s. 10-30kg, 10-30kg, 8-30kg, 8-30kg
5-unoszenie w opadzie siedząc 3s. 10-10kg, 10-10kg, 8-10kg

TRICEPS.

1-francuz do czoła 4s. 10-37,5kg, 10-37,5kg, 8-37,5kg, 8-37,5kg
2-wyciskanie sztangi 4s. 10-60kg, 10-60kg, 8-60kg, 8-60kg
3-prostowanie na maszynie stojąc 3s. 10-45kg, 10-45kg, 8-47,5 kg

Bieganie dzisiaj 30 min.

MISKA.
- 5jaj, tost, czarna kawa gorzka
- tunczyk, warzywka
- wołowina, warzywa, słodkie ziemniaki
BĘDĄ.
-2nalesniki z twarogiem
-makrela
Rano na czczo oxy, przed treningiem oxy, aminki, w czasie treningu aminki.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

PLECY>

1- wiaslowanie sztanga podchwyt 4s.-10-60kg, 10-70kg, 8-70kg, 8-70kg
2-wioslowanie konczem szt. 4s.- 10-60kg, 10-65kg, 8-70kg, 8-75kg
3-wiosłowanie sztangielką 4s.- 10-30kg, 10-32,5kg, 8-35kg, 6-37,5kg
4-przyciąganie do brzucha dolny wyciąg wąsko 4s.- 10-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 8-70kg

Bieganie tylko 15 min. cos mie łydka napi....la. Dietka jak co dziennie aż do znudzenia.

[kuba1000]

Sam robisz sobie szamke ?

[jaro113]

A no sam, zonka robi dla dzieci i siebie czasem mi jakies miesko podwędzi.

[kuba1000]

KONKRET ! A jak bataty smakują ? Dobre to ?

[jaro113]

Jak dla mnie super, fajny slodkawy smaczek, i nawet nie drogie. Musze jakis dobry przepis zciągnąć z neta, moze jakies pieczone, zobaczy sie jeszcze.

[jaro113]

Czas powrócic do dzienniczka po malej przerwie, przerwie tylko i wyłącznie w uzupełnianiu dzienniczka, treningi były i dieta takze.
Mialem troche trudny okres w pracy. Na jakis czas odstawiłem spalacz OXY ELITE PRO, ale wróce do niego.
Waga troche spadła moze nawet wiecej jak troche ale i tak nie jestem jeszcze zadowolony z tego co widze w lustrze, cholernie długa droga przedemną,mysle ze nawet bede musial zejsc do 75kg. Wieczorem postaram sie wrzucić jakies fotki do oceny, wiec dalsza czesc pózniej.

[bartesd]

Wiem co czujesz z tymi 75-oma kilogramami. Też bym musiał do tylu dojechać. A jeszcze przez te mrozy aeroby zarzuciłem chwilowo.

[jaro113]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Prosze o oceny.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No różnica jest ! Coraz lepiej Dawaj dawaj ,w dobrym kierunku lecisz

[jaro113]

Powiem Ci szczeze , ze ja to róznicy nie widze tylko tyle co na wadze.
A co powiedzieli byscie na to jak na jakis miesiąc zrezygnowal z ciezarów a skupił sie na aerobach, jakies 1,5h.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu