123 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Aeroby wykonujesz po treningu ?
To możesz 1 porcje przed treningiem siłowym a 2 w czasie aero

No ja tam byłem bardzo zadowlony z jego działania ,jak robiłem aeroby to pot zemnie leciał ciurkiem

[jaro113]

biegam po treningu siłowym 40 minut, a co do pocenia to i bez tego wychodziłem mokry, nawwet bardzo mokry

[jaro113]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ja i moi przyjaciele.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

jaro zdjecia bez koszulki dawaj

[paragraf]

Toż są na 1stronie, za wcześnie na kolejne

[jaro113]

Nastepne zdj. bez koszuli za 2 miechy gdzies jak fat zleci

[jaro113]

Cykl na suplach zaczęty.
Co mógłbym dzisiaj napisac o nich, to to, ze wytrzymałosc wydolnosciowa na plus, po 2km biegu jakis dziwny przypływ sił i cheć do biegania, 40 minut i 7,5km. moze to nie duzo ale po treningu silowym mysle,że nie najgorzej i napewno się poprawi czuje moc.

TRENING-klatka , biceps

1-wyciskanie sztangi 4s.-12,10,10,10 80kg
2-wyciskanie sztangi dod. 4s.-12,12,10,10 70kg
3-wyciskanie sztangi ujemna 4s.-12,12,12,12 70kg-jakos lepiej mozna wiecej na ujem. niz na plusie
4-rozpietki na lekkim plusie 4s.-10,10,10,10 17,5kg hantle


BICEPS
1-sztanga stojąc łamana 4s-10,10,8,8 40kg
2-unoszenie naprzemienne siedząc
ze skretem nadgarstka na zew. 4s-10,10,10,10 12,5kg i juz niezła pompa
3-młotki stojąc 4s-10,10,10,10 12,5kg
4-uginanie na maszynie stojąc 2s-8,8, 45kg.



AEROBY PO TRENINGU 40 MINUT BIEGANIA



DIETA:

1-7.30 kapsułka OXY-szpalacz 7.45 3 jajka, 2 kromki chleba peł. zar, czarna gorzka kawa, garsc orzechów mix
2-10.30 pucha tuny 120g, warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
3-12.00 80g. ryzu brązowego,wołowina jakies 200g, warzywa jak wyzej
13.00 trening,30 min przed aminki XTEND, i w czasie aerobów
4-15.30 200g wołowina,warzywko(gotowana fasolka szparagowa)
5- to będzie jakaś 19.00 pucha tuny, pomidor
6-wczoraj był serek z oliwą, a dzisiaj pół makrelki bedzie

To byłoby na tyle na dzisiaj, jezeli są jakieś sugestie co do treningu czy też diety nie krempować sie pisać, wezme pod uwagę.

[kuba1000]

Po co ci tyle ćwiczeń na biceps ? Daj max 3 .
Nie robisz progresji ciężaru ? Cały czas stale obciążenie ?

Na takiego byka to trochę mało tych jaj z rana ,przydały by się też owsiane ,dużo błonnika mają .

Nie będzie lipy z suplami ci mówie , zauważyłeś może że po treningu na Oxy jak by słabo z biznesem w gatkach ?
Braki libido ?
Zwróć uwage na to heh

[jaro113]

ze niby co kuska nie staje
tylko były 3jaja, zawsze to 4 lu5 wciągam

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No możesz tak mieć ,ale też nie musisz ,nie bój się nie jest to cały czas tylko przez jakiś tam okres po trneingu .
Niektórzy po zarzyciu supli w składzie którym jest 1,3dimethyleamina to mają mniejsze trochę libido

[jaro113]

Jestem, obserwuje, czytam tylko jakos pisać mi się nie chce, ale wszystko idzie tak jak powinno być.
Dieta jest, trening jak najbardziej, suple oki dają rade, a to dzisiejszy naby
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

I jak smak ? Pewnie konkret !
Pisz no !

[jaro113]

No nie powiem niczego sobie truskaweczka,

[jaro113]

No nic panowie, twarozek zjedzony wiec mozna isc spać, jutro plecki i triceps i 40min biegu, a moze i wyscig na 3km. Narka i do usłyszenia.

[kuba1000]

Trzymaj się byku Jak Oxy ?

[jaro113]

Siemka wszystkim.
Dzisiejszy dzien trening, plecy i triceps.

PLECY.
1-wisłowanie koncem sztangi 4s.-12- 50kg, 10-50kg, 10-60kg, 10-60kg
2-wiasłowanie sztangą szeroki nachwyt 4s.-12-40kg, 12-40kg, 10-45kg, 8-50kg
3-wiosłowanie sztangielką 4s.-10-27,5kg, 10-27,5, 8-30kg, 8,30kg
4-sciąganie do klat. szeroki nachwyt 3s,- 8-50kg, 8-52,5kg, 8-55kg
5-przyciąganie do brzucha wąsko 3s.-8, 8, 8 -57,5kg



TRICEPS.
1-wyciskanie wąsko 4s.-10-55kg, 10-60kg, 10-60kg, 8-60kg
2-francuz leżąc do czoła nachwyt 3s.-12-10-10 30kg
3-pompki na ławkach 3s.-10,10,10 ciezar ciala
4-prostowanie na maszynie stojąc 3s.-8-8-8 52,5kg

Aeroby, czyli bieganie 40min,


MICHA.
1- 7.00 -OXY 1tab. 15min po 5 jajek, 2 kromki chleba peł. zar., czarna kawa gorzka, garsc migdałów
2-9.00-Aminki i 1tab OXY 9.45 trening, 2 porcja aminek w trakcie tren. wiem to nie posilek
3-12.30 pucha tuny, warzywa, garsc migdałów, odzywka bialko
4-bedą nalesniki z twarozkiem to o jakiejs 14.30
5- bedzie pucha tuny i warzywka plus mix orzechów
6-wczoraj byl twarozek dzisiaj bedzie makrelka.

To byłoby na tyle, co do OXY no poce się, ale zeby cos szczególnego było to nie wiem, czuje sie normalnie moze tylko to ze wytrzymalosc jest wieksza chce sie biegac, nie wiem, byc moze dlatego ze nie wiem czego sie spodziewac po tym, a ty kuba jakie obiawy miałes, moze musze zwiekszyc dawkowanie na 3tab. w treningowe a 2 tab. w nie treningowe.Mysle,ze na OXY moja redukcja sie nie zakonczy.

[kuba1000]

Znaczy się ja tak z ciekawoći potem brałem 2 tab przed treningiem

No tu chodzi głównie o :pobudzenie,potliwość no i zwiekszenie wytrzymałości

[jaro113]

Jezeli tak no to jest na plus, ale dawki chyba zwieksze.

[kuba1000]

Spróbuj 2 przed treningiem

[jaro113]

Dzien jak co dzien bo bez trening, rekreacyjnie basen z dzieciakami i moją drugą połówką, chociaż ostatnie 20 min poplywalem troche.

Dieta jak zawsze taka sama, moze troche obiadek zmienilem, gdyż miałem ochote na kluchy ziemiaczane.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu