3 odpowiedzi w tym temacie

[mrozikkrk]

Witam. Jestem biegaczem na dlugich dystansach.. Mam za soba 2 maratony i jeden bieg 12 km. Na silownie nie chodze juz od poltora roku, a wczesniej 3lata treningow. zaczynalem wazac 55kg,skonczylem na 73kg, na klatke max z tego co pamietam to bylo 102,5kg.. Obecnie waze 63-64kg i zamierzam jak najbardziej zmaksymalizowac wydolnosc do osiagniecia celu. biegam 6dni w tygodniu. Jeden dzien posiwecam na interwaly, jeden dzien na bieg powyzej 20km,pozostale 4 dni to biegi od 12 do 18 km. po treningach zawsze masa cwiczen na brzuch,troche jeszcze katuje nogi. od konca stycznia ruszam z konkretnym planem ktory bedzie przygotowywal mnie do maratonu w kwietniu. No ale chcialbym jakos wykorzystac silownie i odzywki aby zwiekszyc swoje mozliwosci.wiadomo ze nie chodzi tu o mase czy sile ale o wytrzymalosc miesni, szybkosc,nie wiem do konca jak silownia ma sie do profesjonalnego dlugiego biegania.z odzywek biore tylko na stawy,carbo,zele energetyczne,batony bialkowe i inne. prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy wiedza o co mi chodzi i wiedza jak mi pomoc. z gory dziekuje

[mrozikkrk]

no widze ze bardzo pomocni jestescie;]

[Belial]

są fora zajmujące się typowo bieganiem więc szukanie pomocy w tej sprawie na forum kulturystycznym raczej nie poskutkuje. Tutaj możesz się dowiedzieć jak dostosować bieganie do siłowni ale o siłowni do biegania już nie będzie tylke odpowiedzi

[dzieciol21]

az tak dlugich dystansow nie biegam, ale moze ci pomoge, z treningu na silowni proponuje ci trening obwodowy. przykladowy znajdziesz na forum.

z odzywek polece ci zestaw podobny do mojego, konsultowany z kolega ktory sie na tuym zna.

L-carnitine L-Tartrate ##### 79zł (opakowanie starcza na 30 dni)

Beta-Alanina z L-Histydyną ##### 69zł (opakowanie starcza na 24 dni)

BCAA + Citrulline ##### 74zł

Chlorowodorek L-Argininy w płynie ##### 79zł

lub

AAKG w shotach 94zł/20 amp.http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=60&s=1


bialko- izloat

kreatyna- crea mission