pomoc ułożenie diety
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g
bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g
Napisano Ponad rok temu
Możecie mi ocenić ten plan:
1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
mleko 0,5% / mniej płatków , dodaj siemię , 4 białka + dwa całe jaja , jabłko , pom.
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
+ warzywa
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy + warzywa , jajko wywal i daj więcej fileta
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
jeżeli ci tak wygodnie to ok+ puszka tune. jeżeli nie to rozłóż te kcal na inne posiłki i zmniejsz w diecie do 6 posiłków
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g
chuda wołowina zamiast makreli (makrelę możesz dać w posiłku wyżej )
bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
(45min po białku i bananie ...)
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g
mniej orzechów
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?
Napisano Ponad rok temu
Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?
Tak trzymaj się cały czas.Jeżeli to będzie trening o znacznie wyższej intensywności to nieco zwiększ kcal w około treningowych
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Potrzebna pomoc :) - trening na mase. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
testosteron prolangatum ? pomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Nowicjusz prosi o pomoc !! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prosze o pomoc... |
GALERIA BRONI |
|
|
||
pomocy ! |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta na mase+ suplementy do Oceny
- Ponad rok temu
-
Pytanie o białko
- Ponad rok temu
-
Redukcja Proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań :)
- Ponad rok temu
-
Shake
- Ponad rok temu
-
Dieta dla koleżanki
- Ponad rok temu
-
Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej
- Ponad rok temu
-
Drożdże
- Ponad rok temu
-
Koktajle odżywcze (jak gainer lub białko) - przepisy!
- Ponad rok temu
-
Żadna Dieta !!!
- Ponad rok temu