Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc ułożenie diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kris1_11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc ułożenie diety
Witam wszystkich mam zamiar zacząć trening na rzeźbę oczywiście bez redukcji masy mięśniowej i potrzebna mi rozpisana dieta. Sam nigdy nie stosowałem żadnej diety i nie wiem jak do tego się zabrać itp. Ćwiczę już ok 4lat z przerwami zawsze stosowałem trening siłowy i na masę a jeśli chodzi o dietę to jadlem wszystko nie patrząc na kalorie stosowałem odżywki typu gainery, kreatyna teraz kupiłem dobre białko i kreatyne którą biorę po treningu. Czy mógłby mi ktoś przedstawić jakąś dietę? ważę ok 103kg wzrost ok188 lat23
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc ułożenie diety
W dziale dieta masz podwieszone.
  • 0

kris1_11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc ułożenie diety
Możecie mi ocenić ten plan:

1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g

bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc ułożenie diety

Możecie mi ocenić ten plan:

1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
mleko 0,5% / mniej płatków , dodaj siemię , 4 białka + dwa całe jaja , jabłko , pom.
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
+ warzywa
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy + warzywa , jajko wywal i daj więcej fileta
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
jeżeli ci tak wygodnie to ok+ puszka tune. jeżeli nie to rozłóż te kcal na inne posiłki i zmniejsz w diecie do 6 posiłków
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g
chuda wołowina zamiast makreli (makrelę możesz dać w posiłku wyżej )
bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
(45min po białku i bananie ...)
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g
mniej orzechów




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kris1_11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc ułożenie diety
Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc ułożenie diety

Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?


Tak trzymaj się cały czas.Jeżeli to będzie trening o znacznie wyższej intensywności to nieco zwiększ kcal w około treningowych



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024