5 odpowiedzi w tym temacie

[kris1_11]

Witam wszystkich mam zamiar zacząć trening na rzeźbę oczywiście bez redukcji masy mięśniowej i potrzebna mi rozpisana dieta. Sam nigdy nie stosowałem żadnej diety i nie wiem jak do tego się zabrać itp. Ćwiczę już ok 4lat z przerwami zawsze stosowałem trening siłowy i na masę a jeśli chodzi o dietę to jadlem wszystko nie patrząc na kalorie stosowałem odżywki typu gainery, kreatyna teraz kupiłem dobre białko i kreatyne którą biorę po treningu. Czy mógłby mi ktoś przedstawić jakąś dietę? ważę ok 103kg wzrost ok188 lat23

[UnDeRoS]

W dziale dieta masz podwieszone.

[kris1_11]

Możecie mi ocenić ten plan:

1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g

bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g

[UkaniU]

Możecie mi ocenić ten plan:

1. 8-00
150g płatki owsiane, 200ml mleko 1,5%, 3 całej jaja, 1 jabłko, pomarańcz
mleko 0,5% / mniej płatków , dodaj siemię , 4 białka + dwa całe jaja , jabłko , pom.
2. 10-00
3kromki chleba razowego, serek wiejski 200gr, oliwa z oliwek 7g
+ warzywa
3. 12-00
makaron 100gr, 1 jajko sadzone i pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy + warzywa , jajko wywal i daj więcej fileta
4. 14-00
sałatka z pomidorem, chleb zwykły 50g
jeżeli ci tak wygodnie to ok+ puszka tune. jeżeli nie to rozłóż te kcal na inne posiłki i zmniejsz w diecie do 6 posiłków
5. 16-00 przed treningiem
ryż brązowy 1 sasz., makrela 200g, brokuły 30g
chuda wołowina zamiast makreli (makrelę możesz dać w posiłku wyżej )
bezpośrednio po treningu;
odżywka białkowa 60g, antykatabolic 5g, banan, jabłko
6.18-00
pierś z kurczaka 100g, ryż biały 1 sasz., marchew, pomidor
(45min po białku i bananie ...)
7. 20.00
ser twarogowy chudy 200g, orzechy 50g
mniej orzechów

[kris1_11]

Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?

[UkaniU]

Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie jak długo trzymać się tej diety? czy po jakimś okresie zmienić ja czy jechać na niej mogę dłuższy czas nawet jak bym zmieniał trening np na siłowy?

Tak trzymaj się cały czas.Jeżeli to będzie trening o znacznie wyższej intensywności to nieco zwiększ kcal w około treningowych