6 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel073]

Plan treningowy na mase :
1dzien:klata biceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8
-rozpietki 3x 15 -12

-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x10-8
-podciąganie na drążku 3x max
2dzien : plecy triceps
-martwy ciąg 3x 10-8
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8
-podciąganie na drążku 3x max

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10-8
-francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-8

3dzien:Barki nogi
-wyciskanie sztangi nad głowę 3x 12-10
-wzniosy boczne ze sztangielkami 3x 12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8

-przysiady ze sztanga 3x 10-8
-wykroki ze sztangielkami 3x 10-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-8
-wspięcia na palce ze sztanga(łydki)3x max

z góry dzięki za ewentualne poprawki :)pozdro

[GrubyQ]

Klatka wszystkie cw dodalbym po 1 seri, 9 serii na klate to za malo
Bic podciaganie bym zamienil na uginanie w podporze o kolano
Plecy podciaganie mozesz dac na poczatek i dodac do pleckow jeszcze podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) i jeszcze szrugsy 5 albo 4 serii 25-20na kaptury
Do trica jeszcze jedno cw 6 seri na trica to za malo prostowanie ramion na wyciagu stojac
Bary nic na tylne aktiony dodaj unoszenie sztangielek boczne w opadzie tulowia
Uda jeszcze 1 cw mozesz dodac moze hack przysiad
Łydki wspiecia 5 seri 25-20
Powtorzenia masz wszedzie dobrze
Do 1 dnia mozesz jeszcze dodac przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 4seri 25-20

Moglem sie gdzies pomylic bo dobrze doswiadczonym kulturysta jeszcze nie jestem

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Kiepski plan, jest jakas przerwa miedzy tymi dniami?? Plecy po bicu, tyle samo serii na bic co na klate, podciaganie na drazku masz na biceps i plecy LOL, 3 trening zaczynasz od nog

[GrubyQ]

To raczej wiadomo ze musi miec przerwe pon sr pt ja tak to widze to wiec bic tak bardzo nie ucierpi
Moze miec przeciez podciaganie na drazku bic jesli bedzie podchwyt i waski chwyt a plecki to szeroki chwyt nachwyt
3 trening zaczyna od barkow nie widzisz

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[Daniel073]

tak jest 1 dzień przerwy.Nie od nóg bo mam po barkach.

[UnDeRoS]

I kiedy masz ten dzien przerwy?? Masz zaczynac od nog.

[Daniel073]

Poniedzialek środa piątek mam trening

Użytkownik Daniel073 edytował ten post Ponad rok temu