34 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto2008]

Tak tylko ja nie wiem czy on wogóle robił ogólnorozwojówke

[misiooo1]

Prosze czytac dokladniej temat napisalem iz moim celem jest "Najbardziej mi zalezy na rozwinieciu klatki piersiowej,miesni brzucha i PLECY poniewaz mam bardzo slabe" chodzi o rzeźbe.
Ogolnorozwojowki nie robilem i NIE MAM ZAMIARU! Wiem ze to w pewnym sensie glupie ale cwiczylem oczywiscie ponad miesiac cwiczenia na biceps, triceps, pompki rozpietki, podnoszenie hantli (na motylki)
WIEC PROSZE MI NIE PISAC O OGOLNOROZWOJOWKACH!!!!
To jest chore:( chce cwiczyc a nie wiem co i jak mam robic.
Wszystko opisalem w peirwszym poscie.

LUDZI POMOCY BO POPROSTU NIE WIEM CO MAM CWICZYC.
Raz napisalem plan to okazalo sie ze nie jest po kolei (partie miesni)
WIEC NAPISZCIE MI DOBRZE PLAN!
Nie jestem leniwy ale prosze was o to bo sam dobrego planu nie napisze a nei chce sobie zaszkodzic
Pozdrawiam

[rafalikubb88]

przeciez ta iosc jest zmieszna jak ja robie spokojnie 4 x 15 to po 12 nic nawet nie poczuje.

zwiększ sobei obciązenie to nawet tych 12 co są dla ciebie takie nibty łatwe w zrobieniu nie wykonasz poprawnie...
w budowaniu masy powinienieś wykonywać 8- 12 powtórzeń, większ ilość jest na rzeźbe...

[Placeck]

http://www.forum-kul...?showtopic=2268

[misiooo1]

ten trening
jest na mase a ja chce trening na rzezbe
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Środa:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8 (nie moge tego robic bo mam problemy z plecami dlatego wlasnie musze je wzmocnic)

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x

Piątek:

Uda
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Przysiady 12/10/8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 (jak to robic? to jest tylko stawanie na palcach? )

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

[Placeck]

To mnie zaskoczyłeś
Ważysz 50 pare kilo i chcesz sie rzeźbić?
Troszke dziwne.
Tak naprawde cały proces rzeźbienia to złozona sprawa.
Na pierwszym miejscu jest dieta, bez niej zaden trening nic nie da.
Tak naprawde rzeźbe mozesz uzyskac trenując planem masowym, nawet siłowym przy odpowiedniej diecie.
Sam, rzeźbiąc sie stosuje plan o duzym rozrzucie ilości powtózeń (6-16).

Wszystko pięknie, ale ja dalej nie kapuje co Ty chcesz rzeźbić.
Moze sprecyzuj ile kg chcesz sie pozbyć.

[misiooo1]

yy "Moze sprecyzuj ile kg chcesz sie pozbyć." ja sie nie chce niczego pozbywac ) chce przytyc ale przy tym wygladac;)) ojj chyba cos mi sie pomylilo ) tu chodzi o mase przepraszam za pomylke

[Placeck]

Nom

[Mefisto2008]

No to spisaliśmy się z reszta stronę a ty tera piszesz że twoim celem jest masa.... trochę zawaliłeś ale cóż....
Jeśli jakieś ćwiczenia sprawiają ci ból np. martwy ciąg to po prostu ćwicz z mniejszym obciążeniem bądź go wcale nie wykonuj.. Zdrowie ponad wszystko...

[misiooo1]

To moze od nowa prosze o trening na mase (przepraszam pomylilo mi sie ) ze sprzetem jaki mam

[Mefisto2008]

a wkońcu robiłeś te ogólnorozwojówkę czy nie ? i jeśli robiłeś to plan na 3 dni na mase to może być taki że ćwiczysz poniedziałek, środa, piątek :

Poniedziałek
Klatka
---Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
---Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8
---Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12,10,8
---Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

Biceps
---Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
---Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
---Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Środa:

Plecy
---Podciąganie na drązku 3x max
---Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
---Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
---Martwy ciąg 12/10/8

Triceps
---Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
---Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
---Francuskie sztangielką 3x 10

Przedramiona:
---Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x



Piątek:

Uda
---Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
---Przysiady 12/10/8
---Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
---Wspięcia na palcach w siadzie 3x15

Barki
---Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
---Wyciskanie sztangielek 12/10/8
---Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
--- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

[misiooo1]

No w sumie to nie robilem zadnej ogolnorozwojowki ale trenowalem np pompki na biceps podnoszenie ciezarkow itp wiec szkoda mi czasu na ogolnorozwojowke.
Z racji tego ze narazie mam tylko taborety jako lawke i...

"Klatka
---Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
---Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8
---Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12,10,8"

Nie zrobie wyciskania w gore ani w dol wiec mozecie to narazie jakos tak rpzemienic abym robil tylko poziome?
Mam jeszcze pytanie dotyczace odbiazenia (mam wiecej obciazenia od wczoraj)

Np gdy wyciskam to jakie ma byc to obciazenie? tak abym kazda serie konczyl z potem na czole czy tak zebym sie poprostu troche zmeczyl ? to samo dotyczy np rozpietek i podnoszenia hantli bo nie wiem jakie obciazenie mam dac przypoinAM ZE CWICZE NA MASE/

PS. Nie chce sie w zaden sposob pochwalić ale nie wiem jak to wyjasnic moze genetycznie jestem "dobrze " zbudowany poniewaz nie cwicze zabardoz teraz (bo nie wiem co i jak ( ) ale wszyscy mi mowia ze jestem napakowany o.O moze zapodać fotki ???
Przykladowo moja mama ostatnio do mnie mówi "skad Ty masz takie duze piersi"
a inni mowia ze jestem pniaczek a ja tera nie cwicze. Czt mozn to wytlumaczyc w jakis racjonalny sposob??

[Mr.chudy135]

Dawaj fotki jak masz. A może jesteś poprostu endomofrikiem z tąd twoja budowa ciała.

[misiooo1]

Jak tylko dorwe siedo aparatu to zrobie. A mozecie okreslic jakie fotki dokladnie podac? napiac sie czy nie ? ;P

napiszcie mi co z tym obciazeniem to dla mnie wazne

[Mr.chudy135]

Możesz się ponapinać albo podaj takie i takie foty. A obciążenie dobieraj takie żebyś miał siły jeszcze na 1-2 powtórzenia.