9 odpowiedzi w tym temacie

[Janek5050]

Witam
Proszę o ocenę mojej diety na masę.
Wiek:17lat
Waga:83kg
Wzrost 177cm
Staż 2 lata



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g

B: 12g W: 36g T: 1g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g

B: 12g W: 36g T: 1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
ryż biały długoziarnisty (szklanka 190g) 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 27g (25g zwierzęce) W: 79g T: 3g

22:00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 15ml

B: 22g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 159 g
- tłuszcz 52 g
- węglowodany 362 g

[Belial]

ujdzie, ale...tłuszcz! dodawaj oli do posiłków oprócz okołotreningowych, 2 i 3 posiłek za mało białka, warzywa i owoce do każdego posiłku

[dzieciol21]

przyzwoicie ale jak kolega zaznaczyl, 2 i 3 wiecej bialka

[paragraf]

A ja powiem że dołożyłbym chociaż 50g węgli

[kuba1000]

Zamiast tej polędwicy daj kawał fileta z kury

[paragraf]

Popieram. Albo kup sobie kawał schabu i upiecz pieczen i krój grube plastry.

[UkaniU]

Zamiast pojędwicy daj fileta , dodaj warzywa , orzechy , odrobinę dobrej margaryny na pieczywko.

[Janek5050]

no to będę musiał zmienić ten 2i3 posiłek i dorzucić warzywa i owoce do posiłków

[kuba1000]

Owoce nie koniecznie Lepiej warzywka

[UkaniU]

No to tak jak pisze Kubuś warzywa na pierwszy strzał owocek daj tylko w jednym posiłku .