16 odpowiedzi w tym temacie

[gm1000]

Witam wszystkich.

Krótko o sobie: wiek 27 lat, wzrost 180cm, waga 88kg, obwody przed treningiem: biceps 40cm, klatka 105cm, brzuch 96cm, budowa raczej zbita/zlana. Pierwsze kroki na siłowni stawiałem w wieku 15 lat, w kolejnych latach wiele przerw i bez większych rezultatów. Teraz trenuję regularnie od 4 m-cy.
Obecny trening: siłownia 3 razy w tygodniu po 1,5 godz., 1 raz w tygodniu godzina fitness (rower, bieżnia)
Dieta: sporo się naczytałem na ten temat i wiem jak to powinno wyglądać, z powodu braku czasu i trybu życia nie zawsze się udaje ale zazwyczaj jem kilka posiłków dziennie z odpowiednimi produktami, myslę że realizuje ok 80% zalecanej diety
Założenia: od przyszłego miesiąca planuję zwiększyc aktywność fizyczną:
poniedziałek/środa/piatek - siłownia, trening z ciężarami
sobota - siłownia - trenig nastawiony tylko na mięśnie nóg i brzucha
wtorek/czwartek - godzinny fitness (rower/bieżnia)
niedziela - odpoczynek
Poaza tym, pn.-pt. jestem po 10 godzin w pracy na nogach, co pochłania sporo energii.
Moim głównym celem jest zwięszenie siły i wytrzymałości oraz stopniowe budowanie "suchych" mięśni a nie szybkiego wzrostu masy. Planuję zakup odżywki SCITEC 100% WHEY ISOLATE oraz FITMAX BCAA + cytrulina.
Problem: w związku z tym, iż jest to moja pierwsza suplementacja, proszę o porady czy ten zestaw jest odpowiedni do moich potrzeb, czy może cos jeszcze dodać do tego i jak dawkować to wszystko w poszczególne dni (ilość, pora dnia)
Z góry dziękuję.

[PUMP]

dodaj kreatyne i trzymaj dietę i ostro trening .

 

 

Izolat Dymatize: http://www.fabrykasi...ize/izolaty-wpi

[Mexyk]

Dokładnie, kreatyna podstawowy suplement, albo prosta forma -> creapure monohydrate, albo stack (Clout, Attack) jeśli kasa nie ciśnie zbyt mocno

[Blue]

Clout to nie stack kreatynowy , Attack jak najbardziej tak i jest dobry , ale na poczatek poczciwe mono

[gm1000]

heh, kasy to nigdy za wiele... Najważniejszy jest stosunek ceny do jakości, jeżeli cos jest tego warte to mogę nieco dopłacic ale jak każdy, nie chce przepłacajć za jakis "szajs". To jak z tą kreatyną? Którą na początek, żeby nie była za mocna, nie potrzebuję mić za 4 miesiące 50cm w bicepsie Te suple które ja podałem będą ok? Jak to wszystko połączyć z moim planem ćwiczeń? Proszę o więcej info

[Blue]

Jeśli chodzi o diete, musisz starać sie jej trzymać , 5-6 pełnowartościowych posiłków .
Jeśli chodzi o suple , podaj konkretny przedział cenowy a coś sie dobierze , napewno musisz dać białko , tutaj celuj w :
BSN Syntha-6 , GASPARI NUTRITION MyoFusion . To które podałeś też może być . Dalej , pomyśl nad Carbo , aby usupełnić energie po pracy i w jej trakcie , tutaj masz szerokie pole do popisu , ja polecam zwykłe Carbo z Olimp . Kreatyna , kup monohydrat , nie ma sensu startować odrazu ze stackami , na to przyjdzie czas, monohydrat również wybierz sobie cena/ilość , bo jak dla mnie mono to poprostu mono , nie daj sie złapać na żadne dodatki dekstrozy bo to zwykły cukier

[gm1000]

Ok, dzięki za te odpowiedzi. Poczytam trochę o kreatynach w innych tematach bo nie ma sensu powielać. Rozumiem że ten izolat i bcaa które podałem są odpowiednie, Co do carbo to pewnie tez juz było opisane, ale mozecie polecic jakies dobre w dobrej cenie. No i ostatnia część mojej prośby to dawkowanie. Nie wiem jak to będzie podane na opakowaniach dlatego mam prosbę, jezeli moż mi ktoś podać jak najlepiej zastosować to wszystko do mojego treningu? Czyli co i ile w dni z cięzarami, dni z fitness i wolny dzień, opisałem to we wstepie.

[kuba1000]

Syntha to bulk a nie białko
A myofusion od dawa słychac że wałek

Clout to stak ale nie zawiera pełnej dawki krety w porcji ,wiec albo kupisz 2xclout albo dorzucisz pojedyńczą forme

Zaczał bym od mono np.creapure fitmaxa ,tanie i dobre

Masz dobre białko i aminy ale jak nie masz diety to zmarnujesz to

Jak się zdecydujesz dokupic mono to bierz tak .

*Bcaa 1g / 10 kg twojej masy przed i po tren
*Kreta 5g rano i 5 g po tren
w nie tren 5 g rano i 5 g po poludniu
*Białko tam gdzie masz braki z jedzenia i jakieś 20 min po tren
*Węgle także możesz kupic na uzupełnienie glikogenu po treningu ,jak mało siana to może być carbo jak więcej to vitargo

[gm1000]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i cenne wskazówki, myślę że wyczerpaliśmy temat Wiem, że dieta to podstawa, będę musiał trochę ją dopracować bo szkoda by było zmarnować kasę i nie wykorzystać w pełni tych supli.

[gm1000]

Wtrącę jeszcze jedno pytanie do tego tematu. Zorientowałem sie w tych suplementach i ich dawkowaniu, w większości ofert występuja w postaci proszku i chyba tak jest też bardziej opłacalne wagowo w porównaniu z kaps. Czyli to tak ma wyglądąć, że np. po treningu wypijam kolejno kilka rozmieszanych supli?

[kuba1000]

Może kupić kaps ale ja wole proch niż te kaps . Łatwiejszy do sporzycia

No odrazu po treningu kreta i aminy i białko tak z 20 min po

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[gm1000]

No jak dla mnie to chyba kaps łatwiejsze do spozycia, połykasz i już, a proch trzeba rozmieszac i wypic te 3 - 4 porcje po treningu czyli ponad litr trzeba w siebie wlać Skoro tak to ma wyglądać to ok, po prostu dla mnie to cos nowego. A poza tym szukam jednego sklepu we Wrocławiu gdzie mógłbym osobiście kupić wszystko czego potrzebuję, czyli: Scitec 100% why protein, Fitmax BCAA + cytrulina, Fitmax Creapure, Trec Vitargo. Nie wiem czy można tu uzywać nazw sklepów, ale co jakiś sprawdzam w necie to czegoś nie ma, w sobotę będę we Wrocławiu i od razu bym wszystko kupił i może by jakaś zniżka była przy takim zakupie

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...e-1500-g,p.html

[kuba1000]

Możesz kupić przez neta .

Super zestaw

Aminy ,krete i vitargo możesz wymieszac razem odrazu po treningu

A białko jakieś 20 min po tym

[gm1000]

Ostatecznie tak zrobie, w necie wszystko jest chociaz i tak wolałbym u jednego dobrego sprzedawcy i nawiązac stałą współpracę. Popytam, poszukam, coś się wymysli...
Czyli te 3 suple razem jako jeden shake? Tak to może byc
Taki zestaw zmontowałem tylko dzięki Forum-Kulturystyka.pl

[kuba1000]

Pewnie że tak ,nie ma sensu osobno Bo się tak opijesz że posiłek zjesz 2 h po tren hah

Białko tylko daj później

Po tren uzupełnisz glikogen a potem dasz budulec z białka Zabezpieczysz się ładnie przed katabolizmem po tren i potem ładujesz solidny posiłkek

Masa będzie szła aż miło
Możesz poprowadzić relacje w dziale nasze relacje Będziemy cię kontrolować i doradzać a sam się chętnie dowiem jak ci pójdzie

[gm1000]

Damy rade! Ale wprowadzam to dopiero od stycznia, teraz mam więcej pracy, pózniej swięta, sylwester wiec nie ma sensu. Od stycznia cały czas do przodu Jeszcze raz dzięki za porady.

[kuba1000]

No pewnie ,wiadomo jak to w św z dietą i alko

No to trzymaj się Pzdr ,Efektów !