11 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

Hej.Tak,jak widać,chodzę na siłke od 2msc i mam małe komplikacje.Staram robić się dość intesywny trening na klatę (mam ją dość słabą - tylko 42-45kg 10x na płaskiej) Od początku przygody z siłownią, przybyło mi tylko 2-5kg siły. Na początku myślałem,że ten problem przez papierosy (nie wspomniałem,że jestem nałogowym palaczem) ale na inne partie mięśniowe (szczególnie plecki) siła idzie bardzo szybko.Czekam na szczere odpowiedzi.Pozdrawiam.

[Blue]

jakie cwiczenia wykonujesz ?

[Dawidddd12]

Spojnie wszystko pomału nieodrazu polske zbudowano na przyrosty i na wszystko trezba czasu !!! duzo pracy a nie intensywny trening to nie wszystko trza cwiczyc zgłowa a nie aby pomachac ile wlezie i do domu

Ztego co widziałem to cwiczysz barki z klata to powodzenia tak moga cwiczyc tylko doswiadczeni !!!! a ty pewnie sie katujesz i krzywde se zrobisz

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

1.Wyciskanie sztangi płasko,
2.Wyciskanie sztangi skos,
3.Wyciskanie hantli skos,
4. hmm...nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,ale to jest na takiej maszynie.Wypychanie jej jakby.Na całość klaty idzie.

[paragraf]

To nie idzie na całość tylko na dół. I masz tening klatki do niczego. Zamiast wyciskania sztangielek rozpiętki płasko albo skos . Na koniec pompki na poręczach lub przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę.

[Dawidddd12]

Poco robisz dwa razu skos?? gdzie cwiczenia izolowane ??

[muscleman-]

Zamiast wyciskanie hantli zrobie rozpiętki płasko.Może być?

[paragraf]

Jak najbardziej tak. Ostatnie też zmień. Te 4 ćwiczenia powodują że dobrze rozwija się dól, potocznie zwana częśc środkiem klatki , góra, a rozpiętki poszerzają klatkę. Dlatego taki zestaw jest moim zdaniem najlepszy.

[Dawidddd12]

Płasko 3s

skos 3s

rozpietki 3s

Przenoszenie hantla lub pompki na poręczach 3s

[muscleman-]

Dobra,Panowie rozważe to,dzięki

[Blue]

Tu nie ma nic do rozważania , albo bd rówbił dobrze albo nie rób wogóle

[Belial]

napisze krótko-siła sama przyjdzie i koniec tematu. Ze stażem 2miesięcy trenijąc typowo na siłe możesz się złamać w pół