1 odpowiedź w tym temacie

[bungar]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać:
I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A
II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B
itd.???
Dodam że mam ławkę regulowaną,drązek i 2 hantle po 15 kg

Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10

Trening B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10
Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10
Co o tym sądzicie?

[UnDeRoS]

No z takim sprzetem w miare ok, w B zamiiast pompek daj wycisk na skosie +, na barki raczej wzniosy wzdluz tulowia (mozna ze sztangielkami to zrobic), a co to znaczy wioslowanie sztangielka stojac?? Zamiast tydzien A potem tydzien B, rob A B A B na zmiane. Powienies miec w sumie 3 treningi, aby w tyg sie nie powtarzaly, ale bez sztangi ciezko bedzie taki trening skombinowac.