17 odpowiedzi w tym temacie

[Mastereek]

Siemanko. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi dietę. Uczę się więc w godzinach szkoły, prosiłbym o bardzie zbożowe produkty. "Ble, blee.. chcesz budować masę..noś sobie w pojemnikach!!" Otóż już tłumacze nie zależy mi na samej masie, trenuje sztuki walki i po prostu chce się dobrze odżywiać, oczywiście w jakimś stopniu zależy mi na masie, ale bez przesady.
Wyszło mi tak:
Kalorie ok.3200
Węglowodany 1760kcal
Białko 800kcal
Tłuszcze 640kcal
Nie wiem jak to się przelicza na gramy, ale obeznani powinni wiedzieć.
Teraz tak, wstaje rano o 6.00 i biegam swój plan, więc 1 posiłek jem koło 6:40-7:00 godziny. Tutaj jestem jeszcze w domu i mogę zjeść w sumie wszystko (nie lubię pomidorów xd). W szkole siedzą najdłużej do godziny 14:30 do tej godziny mogę spożyć ,np 2 posiłki w szkole w postaci jakichś kanapek i koktajlu mlecznego(pod warunkiem, że nie będzie płatek na śniadanie bo kiepsko wróżę litr mleka z rana ^^) No to o godzinie 14:30-15:00 jestem gotów zjeść kolejny obfity posiłek. Na treningi wychodzę o godzinie 18:30 więc wypadało by jakoś godzinkę przed. No i w domu jestem o 20:00, czyli o 20:30 jak się wykąpie mogę pałaszować. No i koło 21:30-22:00 idę spać żeby rano nie zgonować.
Podsumowując
1 posiłek 6.40-7.00 -jeszcze w domu
2/3 posiłek tak jak przerwy tj. 8.45-8.55/9.40-9.50/10.35-10.45/11.30-11.40/12.25-12.45 -szkoła
4 posiłek 14.30-15.00 -po przyjściu ze szkoły
5 posiłek 17.00-17.30 -przed treningowy
6 posiłek 20.30-21.00 –po treningowy i chyba ostatni skoro idę spać koło godziny 21.30-22.00
No dobra liczę ,że ktoś mądry mi zdoła pomóc Ja jestem w tym trochę obeznany, ale nie biorę się za to.. Na pewno bym coś..
Z niecierpliwością czekam na waszą pomoc, sory za ortografię i pozdro Mastereek = )

[Blue]

Sam coś zrób Poczytaj podwieszone , skleć coś mądrego , my poprawimy

[micek20]

masz pelno podobnych tematow

[Mastereek]

Dobra już się biore do roboty.

[micek20]

to czekamy

[Mastereek]

Posiłek 1- 6.40-7.00 przed szkołom- Płatki owsiane z rodzynkami i różnymi takimi (poszukam w sklepie jak najlepszych)+ mleko 0,5%
Posiłek 2- 9.40-9.50 w szkole- Bułka kejzerka z ziarnami + masło + jajko gotowane+ majonez
Posiłek 3- 11.30-11.40 w szkole- bułka kajzerka z ziarnami + masło + 3 plastry szynki (również postaram się o najlepszą)
Posiłek 4- 12.25-12.45 w szkole- paczka ziaren słonecznika (chyba, że polecacie jakieś inne.
Posiłek 5- 14.30-15.00 w domu- Kurczak w 5 smakach, czyli pierś z mrożonką warzywną, białym ryżem, przyprawami i oliwą z oliwek +jabłko
Posiłek 6- 17.00-17.30 przed treningiem- Wołowina z penne pełne ziarno +pomarańcza/mandarynki
Posiłek 7- 20.00-20.30 po treningu- Nie mogłem nic wymyślić ; < + nie bardzo mi podchodzi biały ser jestem wybredny wiem : (
Dobra wiem, że pewnie skopałem, no ale mówiłem, że as'em tutaj nie jestem ; ) Poprawcie mnie

[micek20]

na noc twarog wolno wchlanialne bialko do tego makaronik

[Mastereek]

A takto niby wszystko dobrze i zgadza się z tym ?

Kalorie ok.3200
Węglowodany 1760kcal
Białko 800kcal
Tłuszcze 640kcal

[micek20]

mniej wiecej

[Mastereek]

To mniej czy więcej ^^. Jakbyś mugł sprawdź jeszcze Czy dopięte na ostatni guzik jest ?

[micek20]

wiecej miesa dal bym

[skas]

Ja bym nie zarzucal na noc zadnych wegli czyli makaronu tez. Ale bialko jak najbardziej.

[micek20]

duzo osob daje makaron na noc szczegolnie na masie

[Mastereek]

Dzięki koledzy. I sory za to "mugł" ^^. Powiedzcie mi polecicie jakieś witaminki typu rutinoscrobin czy coś takiego brać ?

[micek20]

na zime jak najbardziej wzmacnia odpornosc i jedz pomarancze duzo

[Mastereek]

W takim razie to wszystko. Dzięki za pomoc i pozdrówki.

[micek20]

pozdro

[paragraf]

Ja przed snem jem makaron z twarogiem. Zawsze