6 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam, prosze o prawdzenie i skorygowanie diety na mase;p 80kg 183 cm wzrostu, zapotrzebowanie okolo 3300kcal+500=3800kcal

posilek 1
100g ryzu bialego
4 jajka kurze
120g tunczyka
warzywa



posilek 2 - obiad
100g ryzu bialego ; z 400g ziemniakow ; 100g makaronu dwujajecznego
zazwyczaj jakis kotlet, cesta opcja 150g schabowego
surowka

posilek 3- przedtreningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
warzywa

posilek 4- potreningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
1 banan

posilek 5
150g twarogu chudego
10g oliwy
30g orzeszkow arachidowych

[paragraf]

Za mało węglowodanów.Tutaj masz 340-360g węgli. Przy tej wadze powinieneś 400g w dni bez treningu jeść a w dni treningowe ok. 500g. Błędów jest więcej, ale pozostawię to specjalistom jak Ukaniu. Zajrzyj w podwieszone. Przed treningiem ryż brązowy kolego. Białka jesz wystarczająco dużo, ale węglowodanów o wiele za mało a to przy masie równie ważne co białko.

[Blue]

sniadanie bez tunczyka i warzyw , ryz tam zastap owianymi z mlekiem i rodzynkami , po treningu dodaj warzywa , miedzy posiłkami : 1 a 2 , 2 a 3 i do kolacji dodaj masło orzechowe , zamiast 100g daj 120g ryżu , warzyw dajesz 100g , mniej wiecej to by było na tyle

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

dowal tez kaszy ma sporo weglowodanow

[UkaniU]

Witam, prosze o prawdzenie i skorygowanie diety na mase;p 80kg 183 cm wzrostu, zapotrzebowanie okolo 3300kcal+500=3800kcal

posilek 1
100g ryzu bialego
4 jajka kurze
120g tunczyka
warzywa

CAŁY POSIŁEK DO ZMIANY

posilek 2 - obiad
100g ryzu bialego ; z 400g ziemniakow ; 100g makaronu dwujajecznego
zazwyczaj jakis kotlet, cesta opcja 150g schabowego
surowka
JW. PANIEROWANKI AUT,MAKARON JW AUT CHYBA ŻE NP Z PRZENICY DURUM , ZIEMNIAKI NIE ZA CZĘSTO. SURÓWKA AUT , DAJ SUROWE WARZYWA + OLI
posilek 3- przedtreningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
warzywa
RYŻ BRĄZOWY
posilek 4- potreningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
1 banan
OK
posilek 5
150g twarogu chudego
10g oliwy
30g orzeszkow arachidowych ORZESZKI DAJ DO ŚNIADANIA

CO DO WW JW PISAŁ BLUE , DAJ TROCHĘ WIĘCEJ , BO 100GR NA PORCJĘ TO TROCHĘ MAŁO PRZY TWOJEJ WADZE.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Dobra zrobilem male poprawki. Nie bede pisal warzywa/owocow przy posilkach. Zawsze to jakies marchewki,jablka,banany,pory,selery itp itd etc etc i inne duperele. Do tego mam jakiegos ,,plusza" z witaminami, bede pil ale do tego wielkiej uwagi nie przywiazuje.

Posilek 1
100g ryzu bialego
4 jaja kurze cale
10g oliwy z oliwek
50g orzechow arachidowych

B:47 T:56 (nie za duzo tego?) WW:90 kcal:1027

Posilek 2
100g ryzu bialego
120g tunczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek

B:32 T:13 WW:79 kcal:556

Posilek 3- przedtreningowy
100g ryzu brazowego
200g piersi z kurczaka

B:50 T:4 WW:76 kcal:522

Posilek 4- po
banan
100g ryzu bialego
200g piersi z kuczaka

B:50 T:3 WW:102 kcal:639

Posilek 5
150g makaronu dwujajecznego( obciac do 100g?)
2 mielone

B:40 T:41 WW:137 kcal:1071


Posilek 6 - kolacja
10g oliwy z oliwek
150g twarogu

B:28 T:18 WW:5 kcal:297



B:247 T:135 WW:489 kcal:4112


Co myslicie? JAkies pol roku temu zakonczylem regularne cwiczenia z waga 86 kg i o wiele lepszym wygladem, teraz chcialbym wrocic do formy.

[UkaniU]

Dobra zrobilem male poprawki. Nie bede pisal warzywa/owocow przy posilkach. Zawsze to jakies marchewki,jablka,banany,pory,selery itp itd etc etc i inne duperele. Do tego mam jakiegos ,,plusza" z witaminami, bede pil ale do tego wielkiej uwagi nie przywiazuje.

Posilek 1
100g ryzu bialego
4 jaja kurze cale
10g oliwy z oliwek
50g orzechow arachidowych
PŁATKI OWSIANE , RODZYNKI , KILKA ORZECHÓW NA PEWNO NIE 50GR. I JAJA. TYLE
B:47 T:56 (nie za duzo tego?) WW:90 kcal:1027

Posilek 2
100g ryzu bialego
120g tunczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
DAJ BRĄZOWY LUB KASZĘ GRYCZ.
B:32 T:13 WW:79 kcal:556

Posilek 3- przedtreningowy
100g ryzu brazowego TROCHĘ WIĘCEJ WW
200g piersi z kurczaka
OK
B:50 T:4 WW:76 kcal:522

Posilek 4- po
banan
100g ryzu bialego
200g piersi z kuczaka
OK
B:50 T:3 WW:102 kcal:639

Posilek 5
150g makaronu dwujajecznego( obciac do 100g?)
2 mielone
TAKI MAKARON LUBI SIĘ ZNACZNIE ODKŁADAĆ W NASZYM CIELE . DAJ MAK. PEŁNE ZIARNO LUB DURUM .
TAK TUTAJ 100 A, PO TRENINGU TAJ TROCHĘ WIECEJ WW.
MIELONE OK. LECZ WŁASNEJ ROBOTY Z WŁASNEGO MIELONEGO MIĘSKA , NIE Z KOSTKI KTÓRA WACHA SIĘ W GRANICACH 50% MIĘSA .
AHA I JEŻELI MASZ ZAMIAR TO PANIEROWAĆ TO STARAJ SIĘ TO ROBIĆ RAZ NA JAKIŚ CZAS I UŻYWAJ DO PANIEROWANIA OTRĘBÓW CZY . NP PŁATKÓW OWSIANYCH .
B:40 T:41 WW:137 kcal:1071


Posilek 6 - kolacja
10g oliwy z oliwek
150g twarogu
OK
B:28 T:18 WW:5 kcal:297



B:247 T:135 WW:489 kcal:4112


Co myslicie? JAkies pol roku temu zakonczylem regularne cwiczenia z waga 86 kg i o wiele lepszym wygladem, teraz chcialbym wrocic do formy.