6 odpowiedzi w tym temacie

[lisek1313]

witam niedawno kupiłem hantle, razem 20 kg, czyli po 10 kg na rękę. Ale chciałbym abyście stworzyli mi jakiś plan treningowy, jak mam z nich kożystać i wgl. Narazie dziennie podnosże po ok. 40 razy. Chciałbym aby urosły mi trochę mięśnie, dokłądnie żeby się wyrobiły. Napiszcie mi może jak mam je podnosić, po ile kg. czekam.

[Bucy15]

Podnoszenie 40 razy ?!

1. Minimum to ławeczka ze zmianą kąta nachylenia, hantle, sztanga, obciążenie bo to może nie wystarczuć na długo.

2. Ułóż porządny plan. Na początek FBW przez 2 miesiące, potem ruszaj ze splitem 3-4 dniowy. Poczytaj trochę, wszystko masz w pigułce kevina w podwieszonym temacie.

3. I oczywiście dieta, zapraszam do tego działu.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

Lub poprostu trening domatora + dieta

[pedro16]

witam
zrób trening tymi hantlami i trenuj wszystkie partie na jednym treningu

[micek20]

40 powtorzen hoho z grubej rury jedziesz kolego

[lisek1313]

ale nie po 10 kg. Narazie podnoszę po 8 kg, jak mówiłem po 40 razu na dwie ręce oczywisćie z krótkimi przerwami.

[micek20]

to trening na rzezbe robisz redukujacy