1 odpowiedź w tym temacie

[rafcio9863]

Witam wszystkich jestem Rafał mam 16 lat 175cm wzrostu i 86kg wagi, chcę spalić zbędną tkankę tłuszczową przez którą czuje się nie konfortowo. Dziś dam wam ułożoną prze zemnie dietę... Proszę was o ocenę:

7:00
Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego z szynką z indyka
-jogurt naturalny
-jabłko bądź gruszkę
do tego pije niesłodzoną herbatę

10:40
Drugie śniadanie:
-2 kromki chleba razowego z szynką
-jabłko
do tego pije wodę mineralną niegazowaną

15:00
Obiad:
-ryż bądź kasza
-pierś z kurczaka bądź udko

18:00
Podwieczorek:
-2 kromki chleba razowego
-twaróg odtłuszczony

21:00
Kolacja:
-serek wiejski

[UkaniU]

Witam wszystkich jestem Rafał mam 16 lat 175cm wzrostu i 86kg wagi, chcę spalić zbędną tkankę tłuszczową przez którą czuje się nie konfortowo. Dziś dam wam ułożoną prze zemnie dietę... Proszę was o ocenę:

7:00
Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego z szynką z indyka
-jogurt naturalny
-jabłko bądź gruszkę
do tego pije niesłodzoną herbatę
WYWAL JOGURT , DAJ OMLET Z 3BIAŁEK I JEDNEGO CAŁEGO JAJA. WYWAL KROMKI DAJ OWSIANKĘ Z OTRĘBAMI I PESTKAMI NA MLEKU 0,5%
10:40
Drugie śniadanie:
-2 kromki chleba razowego z szynką
-jabłko
do tego pije wodę mineralną niegazowaną
JABŁKO WYWAL , DAJ WARZYWA SUROWE I SEREK HOMOGENIZOWANY LIGHT.(NATURALNY)
15:00
Obiad:
-ryż bądź kasza
-pierś z kurczaka bądź udko
ZDECYDOWANIE LEPSZA PIERŚ + WARZYWA I ODROBINA OLIWY
18:00
Podwieczorek:
-2 kromki chleba razowego
-twaróg odtłuszczony
CAŁY POSIŁEK AUT , DAJ JW. RYŻ/KASZĘ LUB MAKARON Z PSZENICY DURUM NP. Z DORSZEM I WARZYWAMI LUB SOCZEWICĘ + CZER.FASOLA + TUŃCZYK
21:00
Kolacja:
-serek wiejski TWARóG CHUDY + ODROBINA OLIWY

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu