4 odpowiedzi w tym temacie

[quakemaniak]

Opiszę krótko o swój trening:
1 dzień: klata + biceps,
Klata 4 ćwiczenia po 3,4 serie po max 6 powtórzeń.
Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po max 6 powtórzeń
2 dzień - kettlebell
3 dzień - plecy + triceps
Plecy: 4,5 ćwiczeń po 4 serie po max 6-10 powtórzeń
Triceps: 3,4 ćwiczenia po 3 serie po max 6-10 powtórzeń
4 dzień wolny
5 barki 4 ćwiczenia po 4 serie po max 6-10 powtórzeń
6 nogi, bieg- 25 km
7 dzień wolny

Mam taki trening, praktykuje go już 4 miesiące i musze powiedzieć ze są znaczne postępy
Nie stosuje diety- moj bląd, ale chce złapać na masie trochę, następnie rzeźbić sylwetkę jednocześnie zaczynając dietę

Jakie jest moje pytanie:
Mianowicie, czy nie przesadzam z treningiem? Chciałbym w niedługim czasie tz za 3 miechy zacząć rzeźbić sylwetkę, wiadomo na lato. Nie chciałbym mieć wyrzeźbionej tylko klaty pleców i ramion ale całą sylwetkę w tym brzuch.
Brzucha nie ćwiczę i teraz nie wiem kiedy zacząć go ćwiczyć, bo jak stwierdził trener na siłowni jak chce jeszcze złapać na masie to brzuch sobie mam darować, na brzuch przyjdzie jeszcze czas.
Czy to prawda?
W 4 miesiące spale tłuszcz na brzuchu i wyrzeźbie też te mięśnie czy już może teraz powinienem zacząć.?
W sumie ćwicze dopiero 6 miesięcy i chciałem zobaczyć efekty swojej pracy po roku?
Ważę 77kg wzrost 170 cm i w brew pozorom nie jestem otyły.

I jeszcze jedno czy bieg wystarczy zamiast treningu siłowego nóg, szczerze mowiąc nie lubie ćwiczyć nóg na siłowni.

Proszę o odpowieć dotyczącą szczególnie brzucha ( brzucha nie mam jak piłka od kosza nawet nie odstaje za bardzo ale nie jest taki jaki chialbym mieć) zresztą wysportowana sylwetka bez wyrzeźbionego brzucha szczerze mowiąc ch*%*wo za przeproszeniem wygląda.

Jeżeli miałbym ćwiczyć brzuch to jaki trening: Mam go ćwiczyć tak jak inne mięśnie 1 w tygodniu czy częściej czy moze codziennie. Może ktoś zaproponuje zestaw ćwiczeń. Czasu na trening każdego dnia mam wydzierżawione max 2h wiec nie przesadzać, bo muszę zmieścić sie również z treningiem siłowym,.

Dzieki za odpowiedz!
P.

[quakemaniak]

Zapomniałem dodać, prszę o nie wypowiadanie sie w tym temacie osób które podobnie jak ja są na etapie BEGINER w treningu siłowym. 0,5 roku to nie doświadczenie. Liczę ze ktoś doświadczony wypowie się w tym temacie.

[paragraf]

zła kolejność partii, i nie napisałeś jakie ćwiczenia. Weź trening na wolnych ciężarach kevina. Idealny na 4 dni. Bieganie fajna rzecz, najlepiej 2 razy biegaj, ale treningu nóg ze sztangą to nie zastąpi.

[quakemaniak]

Dokładny trening:
1. Dzień klata + biceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3-4 serie
wyciskanie hantli na skosie ujemnym
rozpietki na skosie dodatnim
maszyna- sciąganie ramion do srodka (motylek nie wiem jak sie ta maszyna nazywa:))
biceps
wyciskanie sztanki podchwytem
wyciskanie hantelków
arnoldki; 21; 3x7 zwał jak zwał mam nadzieje że każdy wie o co chodzi

2. plecy + triceps
Podciaganie się szerokim nachwyt
wiosłowanie sztangą
maszyna- ściaganie drążka do klatki
super seria= przcyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami + przyciąganie drązka wyciagu dolnego do bioder
triceps
wyciskanie francuskie leżac
wyprosty ramion do tyłu- ćwiczenie z hantelkami
pompki na kuli

3. barki

wyciskanie sztangi w przysiadzie
unoszenie hantelków przed siebie lub na boki nachwytem lub podchwytem
wyciskanie hantelków
podciaganie sztangi do brody


Kolejność wykonywanie ćwiczeń jezeli chodzi o zamiane np klaty+biceps i barków dniami to nie ma problemu. Jeżeli chodzi o zamiana łączenia poszczególnych partii mięśni czyli zamiana bicepsa z tricepsem, to taka zmiana nie wchodzi w grę. Już testowałem i okazało sie że po zrobieniu klatki nie miałem już siły na triceps podobnie było jak robiłem plecy to juz nie miałem siły robić bicepsu. Pozmieniałem dniami i jest bardzo dobrze.

Ale tak jak w poście wyzej chodzi mi o brzuch kiedy zacząć, warto teraz czy jeszcze się wstrzymać

[paragraf]

Beznadzieja
1. Dzień klata + triceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3-4 serie
wyciskanie hantli na skosie ujemnym dodatnim
rozpietki na skosie dodatnim
maszyna- sciąganie ramion do srodka (motylek nie wiem jak sie ta maszyna nazywa:)) pompki na poręczach/przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę
triceps
wyciskanie wąskimchwytem
wyciskanie francuskie leżac
wyprosty ramion do tyłu- ćwiczenie z hantelkami


2. plecy + biceps
Podciaganie się szerokim nachwyt
MC/wiosłowanie końcem sztangi
wiosłowanie sztangą
maszyna- ściaganie drążka do klatki za kark, albo zrób wiosłowanie sztangielką jeśli zrobisz MC
biceps
wyciskanie sztanki podchwytem co? chyba uginanie podchwytem. Jak na biceps wyciskasz ?
wyciskanie hantelków j.w zrób uginanie młotkowe
arnoldki; 21; 3x7 zwał jak zwał mam nadzieje że każdy wie o co chodzi uginanie o kolano/sztangielki z supinacją
Ty podałeś ćwiczenia na barki kolego...

3. barki +nogi człowieku na powrót bocianów za wcześnie
nogi
przysiady ze sztangą
wykroki ze sztangielkami
hack przysiad
mc na sztywnych nogach
wspięcia na palcach ze sztangą/ na maszynie
barki
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie hantelków przed siebie lub na boki nachwytem lub podchwytem ok
podciaganie sztangi do brody
szrugsy sztangą lub sztangielkami
Brzuch doradzam a6w/abs. Albo jak ja w dni bez treningu siłowego.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu