6 odpowiedzi w tym temacie

[otulony_mrokiem]

Witam od nastepnego miesaca zaczynam chodzic na silownie, dodam ze kiedys cwiczylem ale to bylo dawno temu i wszystko juz mi spadlo, mam 23 lata 180cm i okolo 70kg. A pytanie odnosnie tego czy na mase lepsze sa wolne ciezary czy maszyny i wyciagi? i jeszcze jedno pytanie bo ostatnio gdzies czytlame, ze na mase najlepiej robic duzo serii i duzo powtorzen np 7-10 serii po 15 powtorzen, dziwne to jak dla mnie jestem przyzwyczajony do 3-4 serii po 7-9 powtorzen z takim ciezarem, ze juz kolejnego powtorzenia i kolejnej seri nie ma sily sie robic, wiec jak jest lepiej??

[Placeck]

Na mase wolne ciezary, 6-12 powtozeń (najlepiej z progresją) 3-4 seria kazdego ćwiczenia.
Duze partie razem serii 10-14
Małe 7-9

[Xyron]

Witam od nastepnego miesaca zaczynam chodzic na silownie, dodam ze kiedys cwiczylem ale to bylo dawno temu i wszystko juz mi spadlo, mam 23 lata 180cm i okolo 70kg. A pytanie odnosnie tego czy na mase lepsze sa wolne ciezary czy maszyny i wyciagi? i jeszcze jedno pytanie bo ostatnio gdzies czytlame, ze na mase najlepiej robic duzo serii i duzo powtorzen np 7-10 serii po 15 powtorzen, dziwne to jak dla mnie jestem przyzwyczajony do 3-4 serii po 7-9 powtorzen z takim ciezarem, ze juz kolejnego powtorzenia i kolejnej seri nie ma sily sie robic, wiec jak jest lepiej??

lepsze wolne ciezary a serie 12/10/8/6 albo 12/10/8 (zalezy od cwiczenia i od partii)
ja tak robie i dziala

[Xyron]

sory spoznilem sie

[laska05b]

oczywiscie ze jak robisz mase to tylko wolne ciezary staraj dobierac ciezar tak aby moc nim zrobic od 8 do 12 powtorzen
ja robie takie cos 15/12/10/8/8

[taekyon]

Widziałem fajne maszyny na wolne ciężary na stronie www.wolneciezary.pl. Do tego gryf ,różne rodzaje, i myślę że tak wyposażona siłownia może na początek wystarczyć.

[TCNieI]

Napisano 26.05.2008 archeolodzy ^^