6 odpowiedzi w tym temacie

[drobson]

Witam. Na początek chcialem sie przedstawić i zapoznać sie ze wszystkimi. Mam na imie Sławek mam 24 lat, biceps 40, klatka 118, wzrost 182, waga 89, staż nieregularnie jakies 3 lata

Proszę o ułożenie jakiegoś treningu i diety, glownie chodzi mi o to zebym mogl sie podciągnąć jakieś 10 razy nachwytem. Drążek to byla zawsze moja pieta achillesowa, nie wiem dlaczego raczej mam sylwetkę sportową możę troche zbednego tluszczu na brzuchu, ale nawet tego nei widać. Ćwicze juz od dłuższego czasu nieregularnie pompki, klatke na ławeczce, triceps, plecy, biceps a na drążku no nie dam rady trzech razy się pdociągnąć, podchwytem 4 zrobię podciągnięć chodź jak doszla adrenalina na testach to 10 razy sie podciągnąłem, aż sam się dziwiłem. Teraz musze sie przygotować również na testy, ale nachwytem conajmniej 10 razy. Sprzęt jaki mam w domu to; ławeczka, modlitewnik, hantelki, sztanga łamana, drążek i rowerek.
Proszę o pomoc.

[kręciek]

podciągaj się z pomocą modltewnika. Nogi na modlitewnik i podciągaj się i staraj się co trening zwiększać ilość podciągnięć .

[drobson]

Nie czaje... za bardzo. Ja modlitewnik mam w Laweczce. a co z dietą jakąś??

[konto usunięte]

Poćwicz barki biceps triceps dołóż obciążenie z 10 kg przy podciąganiu
Mało siły słabe rece dodaj pompki na piąstkch 10 razy to bez problemu z obciążeniem powinienes się podciągnąć

[kuba1000]

Weź sobie plan z podwieszonych ,jakiś od Kevina są to plany sprawdzone już i skuteczne

Diety też masz już gotowe

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[drobson]

a może ktos mi wyslać linkiem taki plan??

[Pronutrition]

Z tego co widziałem to na forum jest kilka takich planów treningowych,więc wystarczy tylko poszukać. Pytałeś jeszcze o diete,obecnie stosujesz jakąś czy też szukasz i na co dokładnie? Masa? Rzeźba?