2 odpowiedzi w tym temacie

[jose]

Ważę 95 kg, celem jest 90, więc tak wygląda mój plan dnia.


7 00 płatki owsiane + 2 jajka na twardo/serek wiejski
9 30/10 kanapki z szynka i warzywami
12 - obiad zupa lub ziemniaki/kasza + mięcho
15- ryż,sos,pierś 200 gram,sorówki
16 30 ryż + jogurt/owoce
18 trening
19 30 makaron/ryż + piers 200 gram + sorówki
22 twaróg chudy + jogurt

no więc czekam na wasze opinie.

[kuba1000]

W podpiętych masz plan na redukcje .

Weź podpatrz jak to powinno wyglądać i popraw

[PUMP]

lipa dieta poczytaj i popraw