6 odpowiedzi w tym temacie

[Reakwon]

Witam jak nazwa tematu wskazuje mam parę pytań i proszę o pomoc kolegów co się na tym znają.

Pytania:

1 - Ile na śniadanie powinno się spożywać białka, węglowodanów, tłuszczu, kalorii
- Proszę pisać w [g] (Dzięki)
2 - Jakie białko,węglowodany itp oraz ile trzeba spożyć przed snem
3 - Ile organizm człowieka jest w stanie przyswoić naraz : Białka, węglowodanów, tłuszczu?, Kalori?!?

PS : Dzięki za pomoc

[UkaniU]

1.Trochę głupie pytanie ...zależy ile ważysz staraj sie dostarczać jak najwięcej ...Ale jak juz coś nie mniej niż 20G....
2.Przed snem tylko białko w małych ilościach tłuszcz . BIAŁKO TAKIE JAK KAZEINA długo wchłanialne
3.ile jest w stanie .?? to ci sie nie przyda bo napewno nie bedziesz dostarczał dziennie na 1kg masy ciała 3g białka
tu masz przelicznik KCAL i sobie oblicz zapotrzebowanie ... na samym dole masz kalkulator
wzory...
........::::::........
Krok 1
Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22.

Krok 2
Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12.
PPM = waga w funtach*12

Krok 3
Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika.
Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych.

Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy
Siły 0,05 0,09
Wzrostu 0,06 0,09
Odchudzania 0,06 0,10
Regeneracji 0,04 0,06

Krok 4
Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening.


........::::::........

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


mam nadzieje ze sie przyda i juz nikt nie bedzie prosil o ulozeniediety bo nie zna swojego zapotrzebowania... jak chcemy robic mase dodajemy 500kcal a jak redukcja odejmujemy 300-500kcal... jak cos jeszcze znajde to wrzuce tu...

TU CI PISZE WSZYSTKO pozdro

a tu masz przelicznik kcal

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UkaniU]

W PIERWSZYM CHODZI MI O BIAłKA ....

[Placeck]

Podziel swoje zapotrzebowanie na białko przez ilośc posiłków.
Przyswoic sie moze w jednorazowej porcjii 30-40g białka wiec nie ma sensu spozywac wiecej ww jednym posiłku.

[Reakwon]

Ty ja mam dwóje z matematyki ja liczyć nie umiem

[UkaniU]

hehe ... No nie rob jaj juz masz wszystko wystarczy teraz policzyć ;D ja idę teraz szamĆ cyca i kasze ...

[Reakwon]

Przyswoic sie moze w jednorazowej porcjii 30-40g białka wiec nie ma sensu spozywac wiecej ww jednym posiłku.

Brawo placku właśnie oto mi chodziło!! Potrzebne mi są informacje bo dietę będę układał akurat jutro dzień wolny to coś pokombinuje i dam do ewentualnej korekty