Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening 3 dniowy na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

trening 3 dniowy na mase do oceny
Dzień I
klata,bic,łydy

wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 4s 12-10-8-6
rozpiętki/butterfly 4s 12-10-8-6

uginanie ze sztangą szeroko 4s 12-10-8-6
uginanie młotkowe 4s 12-10-8-6
modlitewnik/Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s 12-10-8-6


Wspięcia na palce stojąc 4s 20-18-16-14


Dzień II

bieg 30min


Dzień III
Plecy,triceps,przedramiona


podciaganie 3s 10-10-10
wiosłowanie na maszynie 4 s 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4s 12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 4s 12-10-8-6
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s 12-10-10

wyciskanie wąskie 4s 12-10-8-6
wyciskanie francuskie 4s 12-108-6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 12-10-8-6

Uginanie nadgarstków z sztanga 2s 16-16

Dzień IV
Bieg 30 min

Dzień V
uda,barki,kaptury

przysiad 4s 16-14-12-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 16-14-12
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 16-14-12-10

wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10-8-6
Unoszenie sztagi na wyciągu 3s 12-10-8-6

szrugsy sztangielkami 4s 12-10-8-6

Dzień VI
bieg 30 min
  • 0

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
*czyli np sztanga na prostej to będzie 8-60% 7-70% 6 -80% ciężaru?
*martwego nie mogę robic a raczej się boję bo mam krzywy kregosłup
* co z mniejszymi partiami łydki,przedramiona,kaptury może być?

Dzięki za rady
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
To zrób wiosłowanie końcem sztangi. Działa podobnie do MC. A MC i tak powinienes robic nawet na małych obciazeniach to sie nauczysz techniki. Też się obawiałem na początku, ale robię bez szaleństwa te 90-100 kg najwięcej i jest ok. Efekt jest i technika coraz lepsza. Możesz zacząc od mniejszych ciężarów.
  • 0
Dołączona grafika

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
no i chyba tak zrobię ale narazie się zastanawiam nad tym wiosłowaniem koncem sztangi
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
wioslowanie =/= mc;]

mc- prostowniki
wioslo-glownie czworoboczy i najszerszy grzbietu...

TRENUJE BO LUBIE


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
Wyprosty tułowia na ławeczce mogą byc ewentualnie za MC?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
zacznij od wyprostow, ale MC nic nie zastapi.... taka prawda, mysle ze malym ciezarem mozesz zaczac to robic, i pracowac nad poprawna technika

TRENUJE BO LUBIE


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
o co chodzi z tymi powtórzeniami

8-6?
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
Zaczynasz od mniejszego obciążenia i robisz 8 powtórzeń w serii a kończysz na największym z 6 powtórzeniami. Ja ostatnie serie robie 6 zazwyczaj to +/- 90% moich możliwości.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 3 dniowy na mase do oceny
8-50% 7 60% 6 80% tak bo nie kminie?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024