Brak odpowiedzi do tego tematu

[Cajmer]

Nie było mnie tu szmat czasu Ale ostatnio popatrzyłem na siebie i zrozumiałem, że wyglądam jak kupa gówna więc powracam na żelastwo i pierwsze co proszę o ocene treningu, kiedys robiłem podobne siła szła jak sam skurwysyn. Moze jakies sugestie?


Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 4 serii (ciężko),
martwy ciąg 5 serii,
wiosłowanie sztangą 4 serii (ciężko),
triceps wg jana łu,ki 5s
wznosy sztangielkami (po 2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

środa:
podciąganie na drążku 4 serii,
przysiad ze sztangą z przodu 4s
wyciskanie żołnierskie hantle 5s
biceps 5s
wspięcia


piątek:
wyciskanie 5serii lekko
mc ciężko 4s
wiosłowanie półsztangą 5 serii (lekko),
triceps wg jana łuki 5s
sztrugs

ogólnie trening trójbojowy z moimi małymi dodatkami