Brak odpowiedzi do tego tematu

[kuba95]

Siema Postanowiłem ułożyć sobie nowy plan, gdyż starym ćwiczę już 2 miesiące i chce coś zmienić. Co myślicie na temat takiego układu:


Poniedziałek- klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 5x10-6
2.Wyciskanie sztangielek-skos+ 3x12-8
3.Wyciskanie sztangielek-skos- 3x12
4.Rozpiętki 3x12

Wtorek- plecy
1.MC 4x8-5
2.Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3.Wiosłowanie sztangielkami(podpora o ławkę) 3x12-8
4.Szrugsy 3x max

Czartek –nogi-barki
1.Przysiady ze sztangą 3x12-10
2.Wykroki 3x12-10
3.MC na prostych 3x12-10
4.Wspięcia

1.Arnoldki-10,8,6
2.Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10
3.Podciąganie sztagi do brody 3x10-6
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10

Piątek- Biceps - triceps
1.Unoszenie sztangi stojąc -10,8,6
Wyciskanie sztagi wąsko-10,8,6
2.Uginanie przedramion chwytem młotkowym-10,8,6
Francuskie wyciskanie sztangi-10,8,6
3.Modlitewnik-10,8,6
Pompki w podporze tyłem-10,8,6
DOBIJANIE-zestaw pierwszy

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje