NOWY PLAN
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek- klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 5x10-6
2.Wyciskanie sztangielek-skos+ 3x12-8
3.Wyciskanie sztangielek-skos- 3x12
4.Rozpiętki 3x12
Wtorek- plecy
1.MC 4x8-5
2.Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3.Wiosłowanie sztangielkami(podpora o ławkę) 3x12-8
4.Szrugsy 3x max
Czartek –nogi-barki
1.Przysiady ze sztangą 3x12-10
2.Wykroki 3x12-10
3.MC na prostych 3x12-10
4.Wspięcia
1.Arnoldki-10,8,6
2.Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10
3.Podciąganie sztagi do brody 3x10-6
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10
Piątek- Biceps - triceps
1.Unoszenie sztangi stojąc -10,8,6
Wyciskanie sztagi wąsko-10,8,6
2.Uginanie przedramion chwytem młotkowym-10,8,6
Francuskie wyciskanie sztangi-10,8,6
3.Modlitewnik-10,8,6
Pompki w podporze tyłem-10,8,6
DOBIJANIE-zestaw pierwszy
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
"Never Back Down!"
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
PS: dietę oczywiście mam ogarniętą. Taki plan wydaje się być interesujący, ale poczekam na wasze opinie
Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu
"Never Back Down!"
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Na co zwracać uwagę układając plan treningowy? |
Treningi |
|
|
||
SUS500Siema jestem nowy na forum chciałem się coś dowiedzieć - > |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Nowy dzial? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Planche Street workout |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Kendo na Ursynowie nowy klub |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
KIlka pytań do Kevina
- Ponad rok temu
-
Plan na start. Zaczynanie od zera
- Ponad rok temu
-
Siła!!!
- Ponad rok temu
-
Trening na masę, 3 x w tygodniu
- Ponad rok temu
-
Trening na mase a rosnący brzuch
- Ponad rok temu
-
Trening na mase a rosnący brzuch
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy po długiej przerwie
- Ponad rok temu
-
poprawiony trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Treningi a alkohol..
- Ponad rok temu
-
JAK OSIĄGNAC SUKCES W KULTURYSTYCE
dzieciol21 - Ponad rok temu