8 odpowiedzi w tym temacie

[Reemasek94]

Witam serdecznie!!!

Ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy bez suplementów i szczegółowej diety, po prostu wpierdalałem ile się da są kalorie jest masa.

Poprzestałem z siłownią ze względu na to że brakowało mi towarzysza i czasu ze względu na straszliwe zamieszania w szkole. Teraz wróciłem i jak można się domyślić moja siła dość spadła.

Rozmyślałem o treningu na siłę do końca tego roku albo treningu który mnie dobrze przygotuje do robienia masy od nowego roku.

Co poradzicie? Na wszelki wypadek wypisze moje wymiary itp.

Wiek:17

Waga:70 kilka ale na pewno nie 75.

Wzrost: 175cm

Przerwa: Maksymalnie miesiąc.

Chce zrobić po prostu rozpierdol ze swoim ciałem siła, masa, rzeźba i non stop ciężka praca jak najciężej się da.

P.S Na początku nie napisałem jaka przerwa długa, przepraszam.

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Długa była ta przerwa? Jeżeli wracasz to zacznij z FBW, potem daj masówkę. Trening i dieta w podwieszonych.

[Reemasek94]

Poniedziałek

- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12.

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10.

- Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12.

- Martwy ciąg 3 serie 12.

- Wspięcia na palce 15.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami przemiennie 3 serie 8.

- Zginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 3 serie 15.

Środa

- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12.

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10.

- Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 12.

- Wiosłowanie sztangą 3 serie 12.

- Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 15.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami (Młotki) 3 serie 8.

- Zginanie nadgarstków ze sztangielkami 3 serie 15.

Piątek

- Rozpiętki na lekkim skosie 3 serie 12.

- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 10.

- Pompki w podporze tyłem 3 serie 12.

- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12.

- Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15.

- Siódemkowanie sztangą 3 serie.

- Zginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 15.

Co sądzicie o takim FBW?

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

http://www.fabrykasi...ng_na_sile.html

[Belial]

trening na siłe zostaw w spokoju

[n@zgul]

http://forum-kult...ng_na_sile.html

Mam zamiar zacząć ten trening i mam pytanaie do EXPERTO albo kogoś kto przerabiał ten trening.Chodzi jakim ciężarem robić jak jest ćwiczenie podane np. 5 serii po 6 powtórzeń robić takim samym ciężarem czy zwiększać czy zmniejszać.Chodzi o to czy np. zacząć 40 kg i dodawać np. po 5 kg czy robić 5 serii po 6 powtórzeń i cięzar cały czas 40 kg.

[Reemasek94]

Mam zamiar zacząć ten trening i mam pytanaie do EXPERTO albo kogoś kto przerabiał ten trening.Chodzi jakim ciężarem robić jak jest ćwiczenie podane np. 5 serii po 6 powtórzeń robić takim samym ciężarem czy zwiększać czy zmniejszać.Chodzi o to czy np. zacząć 40 kg i dodawać np. po 5 kg czy robić 5 serii po 6 powtórzeń i cięzar cały czas 40 kg.

No musisz tak dokładać im przy mniejsze liczbie powtórzeń zwiększasz ciężar. Dokładasz tyle żebyś ostatnie powtórzenie wykonał resztką sił.

[n@zgul]

No musisz tak dokładać im przy mniejsze liczbie powtórzeń zwiększasz ciężar. Dokładasz tyle żebyś ostatnie powtórzenie wykonał resztką sił.

To co piszesz to ja wiem że jak jest 5 serii po 8/6/6/4/2 powtórzeń to przecież oczywiste że będe dokładał cięzaru, chodzi np. francuskie wyciskanie 5 seri po 6 jest zawsze, jak weżmę 40 kg to przy 4.5 serii już raczej nie dam rady.Dlatego pytam tych co ćwiczyli jak to robili.

[empe]

To moze zacznij od mniejszego ciężaru i potem dojdz do 40kg. Powiedzmy ze 1 seria30kg, 2-33, 3 i 4-35, 5-40.
Spróbuj tak:)