6 odpowiedzi w tym temacie

[filet]

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tknki tłuszczowej ale tak żeby waga nie spadła. Chcę tylko spalić tłuszcz. Mam 167 cm wzrostu i waże 55 kg. Wiem że mało waże ale mam tłuszcz na brzuchu i chce sie go jak najszybciej pozbyć. Pomóżcie ułożyć diete.
I do tego jak ktoś może to jakieś cwiczenia by sie przydały.

[Reakwon]

Podstawowe Założenia:

Ilość posiłków dziennie: 3-5
Ilość gramów białka na każdy kilogram ciała dziennie: 1.8g - 2g
Ilość gram węglowodanów : 2g - 4g
Tłuszcz : 0.5 g
Ilość wody dziennie: 2-3 Litry

Unikaj : Sokór , cukrów, sosów itp wszystkiego co bardzo kaloryczne. Należy pić dużo wody!

[filet]

Myślałem o 4 posiłkach i dziennie wypijam ponad 2 l wody.

1 śniadanie (6:00) : 2 kromki chleba z wędliną, 2 jaja gotowane, szklanka herbaty bez cukru
2 śniadanie (szkoła 10:00) : 2 kromki hleba z wędliną i woda
3 obiad (14-15 godz) : worek gotowanego ryżu lub makaron i pierś z kurczaka i zupa
4 kolacja (18:00) : twaróg półtłusty, 2 kromki chleba i mleko

czym można zastąpić chleb? I proszę o poprawienie diety.

[Reakwon]

Ja tutaj akurat ci nie powiem bo się nie znam ale wymieniłem tylko podstawowe założenia trzeba poczekać na kogoś kto się zna i się wypowie

[Placeck]

Z czego sie odchudzać 55kg????



1

-Płatki owsiane 50g (mleko chudziutkie 200ml lub (gryczane,sojowe,owsiane) + 4 białka jajek

lub to

-2 kromki chleba razowego lub grahamka z (tuńczykiem,piersią z kurczaka lub chudą wędliną) + troszke margaryny

2 ryż brązowy lub paraboliczny 50g+filet z kurczaka lub indyka 100g + 5ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego

3 ryż paraboliczny 50gr + (ryba,filet z kurczaka,indyka 100g) warzywa

4 ryba lub filet z indyka 100g, kurczaka + warzywa

5 puszka tuńczyka/twaróg + ewentualnie ( brokuł,kalfior,brukselka, marchewka,szpinak 200-300g)



Do tego ćwiczenia aerobowe 3-4 w tyg po 40-60min (marsze,rower,stepper,orbitek)

[UkaniU]

hehe dziwne w takim przypadku sie nie robi diety na redukcje ..... Ćwiczenia na brzuch 6 wejdera różnego rodzaju brzuszki ...Ale rób jak tam juz uważasz ...pozdro

[Mr.chudy135]

Reakwon nie pisz jak nie wiesz bo na redukcję węgle do białek (stosunek ilościowy) powinien wynosić 1:1 i ilość posiłków powinnawynosić 5-7 dziennie. A dietka to tak jak napisał Placeck + aeroby 4x/tydzień rano na czczo 30-45 minut lub później około 60 minut: biegi (nie za szybko), pływanie, jazda na rowerze, orbitek lub steper.