Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na redukcje tkanki tłuszczowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

filet
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Prosze o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tknki tłuszczowej ale tak żeby waga nie spadła. Chcę tylko spalić tłuszcz. Mam 167 cm wzrostu i waże 55 kg. Wiem że mało waże ale mam tłuszcz na brzuchu i chce sie go jak najszybciej pozbyć. Pomóżcie ułożyć diete. ;)
I do tego jak ktoś może to jakieś cwiczenia by sie przydały.
  • 0

Reakwon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa - Śródmieście

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Podstawowe Założenia:

Ilość posiłków dziennie: 3-5
Ilość gramów białka na każdy kilogram ciała dziennie: 1.8g - 2g
Ilość gram węglowodanów : 2g - 4g
Tłuszcz : 0.5 g
Ilość wody dziennie: 2-3 Litry

Unikaj : Sokór , cukrów, sosów itp wszystkiego co bardzo kaloryczne. Należy pić dużo wody!
  • 0

filet
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Myślałem o 4 posiłkach i dziennie wypijam ponad 2 l wody.

1 śniadanie (6:00) : 2 kromki chleba z wędliną, 2 jaja gotowane, szklanka herbaty bez cukru
2 śniadanie (szkoła 10:00) : 2 kromki hleba z wędliną i woda
3 obiad (14-15 godz) : worek gotowanego ryżu lub makaron i pierś z kurczaka i zupa
4 kolacja (18:00) : twaróg półtłusty, 2 kromki chleba i mleko

czym można zastąpić chleb? I proszę o poprawienie diety.
  • 0

Reakwon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa - Śródmieście

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Ja tutaj akurat ci nie powiem bo się nie znam ale wymieniłem tylko podstawowe założenia trzeba poczekać na kogoś kto się zna i się wypowie
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Z czego sie odchudzać 55kg????



1

-Płatki owsiane 50g (mleko chudziutkie 200ml lub (gryczane,sojowe,owsiane) + 4 białka jajek

lub to

-2 kromki chleba razowego lub grahamka z (tuńczykiem,piersią z kurczaka lub chudą wędliną) + troszke margaryny

2 ryż brązowy lub paraboliczny 50g+filet z kurczaka lub indyka 100g + 5ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego

3 ryż paraboliczny 50gr + (ryba,filet z kurczaka,indyka 100g) warzywa

4 ryba lub filet z indyka 100g, kurczaka + warzywa

5 puszka tuńczyka/twaróg + ewentualnie ( brokuł,kalfior,brukselka, marchewka,szpinak 200-300g)



Do tego ćwiczenia aerobowe 3-4 w tyg po 40-60min (marsze,rower,stepper,orbitek)
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
hehe dziwne w takim przypadku sie nie robi diety na redukcje ..... Ćwiczenia na brzuch 6 wejdera różnego rodzaju brzuszki ...Ale rób jak tam juz uważasz ...pozdro



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje tkanki tłuszczowej
Reakwon nie pisz jak nie wiesz bo na redukcję węgle do białek (stosunek ilościowy) powinien wynosić 1:1 i ilość posiłków powinnawynosić 5-7 dziennie. A dietka to tak jak napisał Placeck + aeroby 4x/tydzień rano na czczo 30-45 minut lub później około 60 minut: biegi (nie za szybko), pływanie, jazda na rowerze, orbitek lub steper.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024