4 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

DIETA NA MASE
1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka 1,5 %
-2jaja na twardo
- jabłko

Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100gr
-Szynka -> 20g (1 plasterek)
-Ser żółty -> 20g (1 plasterek)

3.Posiłek 12.00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Makrela wędzona 100 gr
-Ser Żółty 100 gr
-Surowe Warzywa

lub szkolny obiad

Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Brązowy 100g
- Steak z karczku wieprzowego
- Surówka z marchewki +Olej roślinny

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

5.Posiłek (po treningu) 16.00
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr

6.Posiłek 19.00
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


Posiłek o 12.00 niestet to szkoln obiad to głównie węgle takie jak ziemniaki,makaron,kasza,czasem ryż , głównie też sos tam są surówki itp.

moja waga 63 kg
wzrost 174
wiek 15 lat
staż 8 miesiecy z przerwami

Zapotrzebowanie ?? jak byście mogli to policzć ile ww,b,tłuszczów
ta dieta była już w wielu tematach podawana ale cały czas ją zmieniam bo nie mam funduszy narazie na to więc ta powinna być już dobra



Proszę o poprawki dodam żę nie mam kas na odżywki może później kupie gainera,albo białko do uzupełnienia diety narazie musze na sucho jechać ?? poprawcie tu coś bo to hujowe jest niestety przez to że nie mam kasy max musze wdać dziennie na to jakieś 10 zł da rade ??? proszę o szybką pomoc i dzięki wielkie ;p daje naj

[UkaniU]

DIETA NA MASE
1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych PŁATKI OWSIANE SOLO
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka 1,5 %
-2jaja na twardo 3
- jabłko

Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100gr
-Szynka -> 20g (1 plasterek)
-Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
DODAJ WARZYWA I NP. TWARóG BO MAŁO BIAŁKA, LUB WIĘCEJ WĘDLINY , LECZ TWARóG WYJDZIE TANIEJ.

3.Posiłek 12.00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Makrela wędzona 100 gr 130
-Ser Żółty 100 gr SER MAX 30GR
-Surowe Warzywa

lub szkolny obiad

Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Brązowy 100g
- Steak z karczku wieprzowego CHUDA WOŁOWINA LUB FILET Z KURCZAKA
- Surówka z marchewki +Olej roślinny TARTA MARCHEW , OLEJ AUT

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

5.Posiłek (po treningu) 16.00
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr OK

6.Posiłek 19.00
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr ZAMIENNIE ZA OLI


Posiłek o 12.00 niestet to szkoln obiad to głównie węgle takie jak ziemniaki,makaron,kasza,czasem ryż , głównie też sos tam są surówki itp.

moja waga 63 kg
wzrost 174
wiek 15 lat
staż 8 miesiecy z przerwami

Zapotrzebowanie ?? jak byście mogli to policzć ile ww,b,tłuszczów
ta dieta była już w wielu tematach podawana ale cały czas ją zmieniam bo nie mam funduszy narazie na to więc ta powinna być już dobra



Proszę o poprawki dodam żę nie mam kas na odżywki może później kupie gainera,albo białko do uzupełnienia diety narazie musze na sucho jechać ?? poprawcie tu coś bo to hujowe jest niestety przez to że nie mam kasy max musze wdać dziennie na to jakieś 10 zł da rade ??? proszę o szybką pomoc i dzięki wielkie ;p daje naj

[paco123]

posuiłek 0 12.00 i o 9.00 tu sie pojawiają problem ten o 9.00 musi tak zostać tu chciałbm dodać jakiś nabiał kefir,jogurt itp . ile tego dodać i czy zapotrzebowanie danych wartości będzie dobre ?? prosiłbym o napisanie mi ile b.ww,tłuszczów musze jesć bo gdzieś miałem to zapisane ale żem zgubił hehe
2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100gr
-Szynka -> 20g (1 plasterek)
-Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
DODAJ WARZYWA I NP. TWARóG BO MAŁO BIAŁKA, LUB WIĘCEJ WĘDLINY , LECZ TWARóG WYJDZIE TANIEJ.

ten posiłek wpada w szkole i tu b chciał dodać jakieś kefir itp
na zamienniki posiłków niestet nie ma czasu ich robic

a o 12.00 szkoln obiad tlko w dni wolne od szkoł dieta będzie urozmaicona

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

[paco123]

Prosze o pomoc

[UkaniU]

posuiłek 0 12.00 i o 9.00 tu sie pojawiają problem ten o 9.00 musi tak zostać tu chciałbm dodać jakiś nabiał kefir,jogurt itp . ile tego dodać i czy zapotrzebowanie danych wartości będzie dobre ?? prosiłbym o napisanie mi ile b.ww,tłuszczów musze jesć bo gdzieś miałem to zapisane ale żem zgubił hehe
2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100gr
-Szynka -> 20g (1 plasterek)
-Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
DODAJ WARZYWA I NP. TWARóG BO MAŁO BIAŁKA, LUB WIĘCEJ WĘDLINY , LECZ TWARóG WYJDZIE TANIEJ.

ten posiłek wpada w szkole i tu b chciał dodać jakieś kefir itp
na zamienniki posiłków niestet nie ma czasu ich robic

a o 12.00 szkoln obiad tlko w dni wolne od szkoł dieta będzie urozmaicona

JEST W PODWIESZONYCH JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL

CO CI MAM DORADZIĆ ? CHYBA RACZEJ NIC JEŻELI POSIŁEK NIE MOŻE ULEC ZMIANIE .