Skocz do zawartości


Zdjęcie

Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

czorcia7
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 4
121
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Chełmno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, fitness, tróbój siłowy, odżywianie i zdrowy styl zycia :-)

Napisano Ponad rok temu

Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Pewnie już było ale może się jeszcze przyda - zebrałem trochę info na temat A6W.
Jeśli temat kogoś interesuje zapraszam do lektury
:-)

Dołączona grafika


Aerobiczna Szóstka Weidera - A6W

Jak sama nazwa wskazuje jest to program treningowy, który składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych w ustalonej kolejności. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Ćwiczenia te pomagają w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie brzucha.

Oczywiście warto także pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji. Jeśli zależy nam na szczególnie spektakularnych efektach warto zastosować dietę niskowęglowodanową (w celu pozbycia się nadmiaru ewentualnej tkanki tłuszczowej) oraz właściwy środek pomagający w spalaniu tkanki tłuszczowej.


Schemat wykonywania treningu A6W

Dołączona grafika


Film instruktażowy

http://www.youtube.com/watch?v=QtLezTKz6DA&feature=player_embedded


Życzę wytrwałości w treningu!
Pozdrawiam
:bye:
  • 5
Zawody siłowe dla młodzieży: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mocni na Facebooku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Fajnie zaprezentowane, masz plusa.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


czorcia7
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 4
121
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Chełmno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, fitness, tróbój siłowy, odżywianie i zdrowy styl zycia :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
:blink:
  • 0
Zawody siłowe dla młodzieży: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mocni na Facebooku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Hehe fajnie zaprezentowane;] a6w skończyłem już 2 raz;] teraz biorę się za ABS2;]
  • 0

sfazOwany
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Fajne fajne przyda się :)
  • 0

alabuk4
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
6 weidera jest chyba najbardziej efektywna ze wszystkich ćwiczeń. Polecam. Informacje bardzo fajne zebrane.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ćwiczenia na płaski brzuch

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Z tego filmiku instruktażowego zrozumiałem że tylko w ostatnim ćwiczeniu nogi nie dotykają podłogi.Czytałem różne opinie i niektórzy w ćwiczeniu 2 i 4 też niedotykają podłogi.Może ktoś coś napisze czy robić tak jak na filmiku?
  • 0

Oliwia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Civitanova
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:167

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Z tego co wiem, to w jaki sposób wykonujemy ćwiczenia zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Jak nasze mięśnie brzucha są na tyle silne, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia bez opierania nogi o podłoże to tak ćwiczymy. Wiadomo, że w taki sposób ćwiczenia będą bardziej efektywne. Ale jak okaże się to zbyt trudne, lepiej wykonać ćwiczenie w 100% poprawnie technicznie, a w prostszej wersji z nogą leżącą na ziemi. Technika zawsze najważniejsza.
Ja zaczynałam wykonywać a6w w wersji z nogą na ziemi, ale z czasem przeszłam do trudniejszego wariantu - jak poczułam, że jestem w stanie go wykonać poprawnie.
Pzdr i powodzenia, bo ćwiczenia mega nudne :P Ale za to bardzo efektywne, więc warto się przemęczyć :)
  • 0

o2market_pl
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Ja również muszę przyznać,ze jest to bardzo efektywne ćwiczenie i warto praktykować je nawet zamiast samych brzuszków. Zaletą jest to,że nie wymaga dużo czasu i w przeciągu systematycznosci,już po miesiącu lub dwóch widac efekty.
  • 0

wiola_87
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Znam to...jest to rzeczywiscie efektywne...ale ja nie dałam rady...chcoiaz moze w koncu sie uda ;o)Polecam dla wytrzymałych i o silen woli ;o)
  • 0
Co to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]?

Karmenka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

a moze ktoś mi podpowie co moge poradzić na ból pleców (ten obszar nad tyłkiem) podczas robienia szóstki? już dwa razy musiałam przerwać serię bo poczułam ból... może coś robię źle?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Zrezygnuj, z A6W jest to trening kpntuziogenny dla kręgosłupa...
  • 1

Dario1906
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Jaworzno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Akwarystyka,Football
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Jest wiele artykułów na  ten temat i w 90% pisze ze to morderca i niszczyciel kręgosłupa :D moim zdaniem nie warto


Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

  • 2

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Możesz sobie robić, abs A6w i miec kaloeyfer na burzuchu, ale bez Ciezkich cwiczen typu Martwy ciag, czy siady taki brzuch prucz wygladu jest guwno wart i tak nie spelnia swojch fukcij
  • 3

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Dodam jeszcze że właśnie takie spięcia, ogłupiają nasze mięśnie brzucha i później jest problem z innymi ćwiczeniami, gdzie brzuch ma stabilizować sylwetkę i kręgosłup.


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Głównym problemem jest to, że ludzie zabierają się

 

za wykonanie właśnie takich różnych programów - ciężkich programów 

 

absolutnie zapominając o ochronie odcinka lędźwiowego ! 

 

Jak go uchronić ? Przede wszystkim skupić się na tzn sylwetce gimnastycznej, tak jest to również 

 

ciężkie do wykonania ale popracują nad tym w przyszłości zapewnimy sobie bezkontuzyjne 

 

treningi.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

a gdyby do a6w dodać jakieś 2-3 ćwiczenia na inne partie brzucha i w jakiś dzień treningowy robić np. mostki dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego. poza tym można nie stosować sie do tych różnych programów tylko robic według siebie


  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Karola12b
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Niestety nigdy nie udało mi się skończyć A6W... może dlatego, że zaczynałam A6W nie ćwicząc wcześniej i nie byłam na to przygotowana. Spróbuję ponownie za kilka tygodni, zawsze jest szansa, że tym razem się uda.


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 830 postów
  • Pomógł: 67
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

A6W nie polecam, bo jest nieefektywny i kontuzjogenny - zwłaszcza dla kręgosłupa.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 3 miesiące temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

oj tak to prawda. przy ostatnich dniach kręgosłup odpada :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018