Skocz do zawartości


Zdjęcie

Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

czorcia7
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Pomógł: 4
121
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Chełmno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, fitness, tróbój siłowy, odżywianie i zdrowy styl zycia :-)

Napisano Ponad rok temu

Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Pewnie już było ale może się jeszcze przyda - zebrałem trochę info na temat A6W.
Jeśli temat kogoś interesuje zapraszam do lektury
:-)

Dołączona grafika


Aerobiczna Szóstka Weidera - A6W

Jak sama nazwa wskazuje jest to program treningowy, który składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych w ustalonej kolejności. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Ćwiczenia te pomagają w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny sposób kształtować mięśnie brzucha.

Oczywiście warto także pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji. Jeśli zależy nam na szczególnie spektakularnych efektach warto zastosować dietę niskowęglowodanową (w celu pozbycia się nadmiaru ewentualnej tkanki tłuszczowej) oraz właściwy środek pomagający w spalaniu tkanki tłuszczowej.


Schemat wykonywania treningu A6W

Dołączona grafika


Film instruktażowy

http://www.youtube.com/watch?v=QtLezTKz6DA&feature=player_embedded


Życzę wytrwałości w treningu!
Pozdrawiam
:bye:
  • 5
Zawody siłowe dla młodzieży: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mocni na Facebooku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EXPERTO
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 4
523
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Fajnie zaprezentowane, masz plusa.
  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


czorcia7
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Pomógł: 4
121
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Chełmno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, fitness, tróbój siłowy, odżywianie i zdrowy styl zycia :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
:blink:
  • 0
Zawody siłowe dla młodzieży: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mocni na Facebooku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Hehe fajnie zaprezentowane;] a6w skończyłem już 2 raz;] teraz biorę się za ABS2;]
  • 0

sfazOwany
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Fajne fajne przyda się :)
  • 0

alabuk4
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
6 weidera jest chyba najbardziej efektywna ze wszystkich ćwiczeń. Polecam. Informacje bardzo fajne zebrane.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ćwiczenia na płaski brzuch

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Z tego filmiku instruktażowego zrozumiałem że tylko w ostatnim ćwiczeniu nogi nie dotykają podłogi.Czytałem różne opinie i niektórzy w ćwiczeniu 2 i 4 też niedotykają podłogi.Może ktoś coś napisze czy robić tak jak na filmiku?
  • 0

Oliwia
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Civitanova
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:167

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Z tego co wiem, to w jaki sposób wykonujemy ćwiczenia zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Jak nasze mięśnie brzucha są na tyle silne, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia bez opierania nogi o podłoże to tak ćwiczymy. Wiadomo, że w taki sposób ćwiczenia będą bardziej efektywne. Ale jak okaże się to zbyt trudne, lepiej wykonać ćwiczenie w 100% poprawnie technicznie, a w prostszej wersji z nogą leżącą na ziemi. Technika zawsze najważniejsza.
Ja zaczynałam wykonywać a6w w wersji z nogą na ziemi, ale z czasem przeszłam do trudniejszego wariantu - jak poczułam, że jestem w stanie go wykonać poprawnie.
Pzdr i powodzenia, bo ćwiczenia mega nudne :P Ale za to bardzo efektywne, więc warto się przemęczyć :)
  • 0

o2market_pl
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Ja również muszę przyznać,ze jest to bardzo efektywne ćwiczenie i warto praktykować je nawet zamiast samych brzuszków. Zaletą jest to,że nie wymaga dużo czasu i w przeciągu systematycznosci,już po miesiącu lub dwóch widac efekty.
  • 0

wiola_87
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Znam to...jest to rzeczywiscie efektywne...ale ja nie dałam rady...chcoiaz moze w koncu sie uda ;o)Polecam dla wytrzymałych i o silen woli ;o)
  • 0
Co to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]?

Karmenka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

a moze ktoś mi podpowie co moge poradzić na ból pleców (ten obszar nad tyłkiem) podczas robienia szóstki? już dwa razy musiałam przerwać serię bo poczułam ból... może coś robię źle?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Zrezygnuj, z A6W jest to trening kpntuziogenny dla kręgosłupa...
  • 0

Dario1906
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Jaworzno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Akwarystyka,Football
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:163
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Waga [kg]:67

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Jest wiele artykułów na  ten temat i w 90% pisze ze to morderca i niszczyciel kręgosłupa :D moim zdaniem nie warto


Użytkownik Dario1906 edytował ten post Rok temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje
Możesz sobie robić, abs A6w i miec kaloeyfer na burzuchu, ale bez Ciezkich cwiczen typu Martwy ciag, czy siady taki brzuch prucz wygladu jest guwno wart i tak nie spelnia swojch fukcij
  • 2

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:110 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:85 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Dodam jeszcze że właśnie takie spięcia, ogłupiają nasze mięśnie brzucha i później jest problem z innymi ćwiczeniami, gdzie brzuch ma stabilizować sylwetkę i kręgosłup.


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3686 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

Głównym problemem jest to, że ludzie zabierają się

 

za wykonanie właśnie takich różnych programów - ciężkich programów 

 

absolutnie zapominając o ochronie odcinka lędźwiowego ! 

 

Jak go uchronić ? Przede wszystkim skupić się na tzn sylwetce gimnastycznej, tak jest to również 

 

ciężkie do wykonania ale popracują nad tym w przyszłości zapewnimy sobie bezkontuzyjne 

 

treningi.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 211 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Rok temu

Re: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W - zebrane informacje

a gdyby do a6w dodać jakieś 2-3 ćwiczenia na inne partie brzucha i w jakiś dzień treningowy robić np. mostki dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego. poza tym można nie stosować sie do tych różnych programów tylko robic według siebie


  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017