Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

FBW do oceny
PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń

plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie

barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt


triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt


SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt

plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń


Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń


barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie


triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max



PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia


plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt


klatka: rozpiętki


barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt


biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen


triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.




superserie na barki, co miałem tu na myśli.

otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.




co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle :bye:
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny
Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)
  • 0

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny
No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??
  • 0

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny
proponuje split 3 badz 4 dniowy;)

TRENUJE BO LUBIE


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny
Z jakim obciążeniem ćwiczyć FBW ?
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW do oceny
Z takim zebys zrobil zamierzona ilosc powtorzen.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024