8 odpowiedzi w tym temacie

[plszakalpl]

chcialbym/prosilbym o poprawienie mojej diety na mase ;0 licze na was
podam pierw wage

52 kg wiek 15lat wzrost 175 +/-

teraz sedno

7.20

300 Ml mleka + platki sniadaniowe kokosowe 100 gram + 2 jajka na twardo

co daje ok 35 G bialka + 70 g ww

8.00-14.30 cos przekasze w szkole glownie jakis paczek lub bulka

15.00 - obiad kurczak + ziemniaczki lub schabowy100g ziemniaczki 200g

15.30/16.30-18 trening

19.00-po treningu 2 banany+ to co na sniadanie

20.00 - 2 jajka lub twarog

licze na poprawki

[kuba1000]

Słaba dieta ;]

Tu masz diete http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[UkaniU]

chcialbym/prosilbym o poprawienie mojej diety na mase ;0 licze na was
podam pierw wage

52 kg wiek 15lat wzrost 175 +/-

teraz sedno

7.20

300 Ml mleka + platki OWSIANE+OTRĘBY+RODZYNKI+ORZECHY WŁOSKIE+SIEMIĘ 100 gram + 2 jajka na twardo

co daje ok 35 G bialka + 70 g ww

10.30 cos przekasze w szkole glownie GRAHAMKI Z FILETEM Z KURCZAKA I WARZYWAMI

13:30 - obiad kurczak + RYŻ BRĄZOWY+WARZYWA+OLI

15:30 - FILET Z KURCZAKA + KASZA + WARZYWA

16.00!/16.15 trening

po treningu 2 banany , PO BANANACH DO 30MIN POSIŁEK W DOMU , RYŻ BIAŁY + WOŁOWINA

twarog + OLI

licze na poprawki

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[plszakalpl]

mam juz kupione :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

gdzie to wcisnac?

[konkret]

Ukaniu jakim cudem ziomek ma zrobić trening w 30 minut jak dobra rozgrzewka zajmuje 15 minut a 30 minut mi nie starcza nawet na klatke wiec wytlumacz mi dlaczego liczysz 30 min na trening. Co najmiej 1.15 min z rogrzewka nawet przy jego stazu to minimum u mnie kazdy tyle na silce siedzi. No chyba ze placisz karnet za minut przesiedzone na silowni to inna sprawa.
A druga sprawa to jak tak bardzo sie znasz na dietach to chyba powinienes wiedziec ze co najmiej dobra godzinka,a nawet z poltorej godziny trzeba poczekac by moc solidnie napierniczac te ciezary, zeby "wszystko sie dobrze ułozyło"

[UkaniU]

Ukaniu jakim cudem ziomek ma zrobić trening w 30 minut jak dobra rozgrzewka zajmuje 15 minut a 30 minut mi nie starcza nawet na klatke wiec wytlumacz mi dlaczego liczysz 30 min na trening. Co najmiej 1.15 min z rogrzewka nawet przy jego stazu to minimum u mnie kazdy tyle na silce siedzi. No chyba ze placisz karnet za minut przesiedzone na silowni to inna sprawa.
A druga sprawa to jak tak bardzo sie znasz na dietach to chyba powinienes wiedziec ze co najmiej dobra godzinka,a nawet z poltorej godziny trzeba poczekac by moc solidnie napierniczac te ciezary, zeby "wszystko sie dobrze ułozyło"

CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM !!!! A NIE RZUCAJ SIĘ !! 15.45/16.15 W TAKIM PRZEDZIALE CZASOWYM MIAŁ BY SIĘ ROZPOCZĄĆ TRENING !!! MIAŁO BYĆ 30-45MIN A ,NIE 15-45 . ŹLE PRZELICZYŁEM Z POŚPIECHU .

45MIN TO WYSTARCZAJĄCY CZAS OD POSIŁKU DO TRENINGU.

CO CI SIĘ MUSI UKŁADAĆ ?? PRZED TRENINGIEM SIĘ OBŻERASZ ?? LEPIEJ ZJEŚĆ ZA MAŁO NIŻ SIĘ PRZEJEŚĆ, OGARNIJ SIĘ

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

mam juz kupione :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

gdzie to wcisnac?

Carbsfd po treningu mutation pij wtedy kiedy nie będziesz miał czasu zjeść , czyli najlepiej nie więcej niż 1x dziennie.

[plszakalpl]

czyli w szkole

[UkaniU]

czyli w szkole

np