6 odpowiedzi w tym temacie

[Robert9]

Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, który będzie dla mnie motywacją i może lekcją.
To mój plan treningowy, dopracowany wraz z Waszą pomocą

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. hantle chwytem młotkowym 4s
3. modlitewnik wąsko 3s

1. sztanga nachwyt 3s
2. sztanga podchwyt 3s
3. ściskanie piłeczek 3s


ŚRODA - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE

1. wyciskanie sztangi stojąc przód 4s
2. wzniosy boczne hantelek 3s
3. wzniosy ze sztanga przodem 3s
4. wzniosy w opadzie tułowia 3s

1. wyciskanie wąsko 3s
2. wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3s
3. pompki w podporze tyłem 4s

1. sztanga nachwyt 3s
2. sztanga podchwyt 3s
3. ściskanie piłeczek 3s


PIĄTEK - PLECY + NOGI + PRZEDRAMIE

1. matrwy ciąg 4s
2. podciąganie się 3s
3. wiosłowanie sztanga 3s
4. wiosłowanie półsztanga 3s

1. przysiady ze sztangą 3s
2. wspięcia ze sztangą 3s
3. dwugłowu uda na maszynie 3s
4. czworogłowy uda na mszynie 3s

1. sztanga nachwyt 3s
2. sztanga podchwyt 3s
3. ściskanie piłeczek 3s


WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - BRZUCH

1. przyciąganie nóg do tułowia 4s
2. skręty tułowia skos 4s
3. skłony tułowia 3s


Co do dietki, to wygląda ona mniej więcej tak:
I. 2 jajka + płatki z mlekiem
II. ryż + kurak
III. ciemny chleb z serem
IV. makaron + kurak(przed treningowy)
V. ryż i jakieś owoce(po treningowy)
VI. jogurcik + jajko bądź twaróg + troche chudej szynki


Przez okres ponad roku robiłem pompki, bica na gumie, przedramie na piłeczkach i brzuch. W łapie obecnie mam ok.32,5 cm, klatka 93 cm, brzuch troszeczkę wyrzeżbiony. Od dwóch miesięcy mam ławeczke, gryfy i hantle i ćwiczę całe ciało powyższym planem. Jako, że mi mocno zależy też na brzuchu, ćwiczę go 3x w tygodniu(lecz spowrotem robie mase na nim, z czego mogłem już go wyrzezbiłem) i w niedziele(czasem jeszzce w czwartek jak mam czas) wylatuje na wieczorne bieganko. Zależy mi na dobrej kondycji i też w ramach spalenia tego tłuszczu na brzuchu. Mogę się pochwalić, że 16.10 przebiegłem maraton poznański(42,5 km) z czasem 5:10:29.

[Robert9]

Niestety dzisiaj dupa z treningu, coś z żołądkiem mam( co zjem to rzygam), ale pomału to chyba przechodzi. Do jutra mam zamiar wyzdrowieć. W tygodniu wrzucę jakoś jeszcze fotki i ocenicie tego brzydala Dodam jeszcze, że mam mocno wyrobione nogi, dużo jeździłem na rowerze(w same wakacje zrobiłem 1300 km), tam gdzieś jeszcze kiedyś basen był, piłeczka, itp

[kuba1000]

Co do diety to :

3.Zamiast sera daj wędlinę
5.Nie ma białka ! Daj kawał mięcha (kurak,wołowina,indyk) + warzywa dorzuć
6.Na noc daj twaróg albo Makrele wędzoną

Prowadź dzienniczek porządnie !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Trening tez kuleje...

[Robert9]

Dzisiaj zamiast męczyć brzuch, zrobiłem sobie wczorajszy trening, jutro triceps i barki, więc trochę będę musiał chyba wyluzować po dzisiejszym, tylko 1 dzień przerwy. Brzuch jakoś wygląda i do czwartku powinien wytrzymać. Co do dietki to poranek był zaniedbany, nic rano nie zjadłem, bałem się trochę o żołądek, ale takiej tragedii znowu to nie było.

8-9

4 skibole grubo z serem

11

ryż + cycki

14.30

ryż + kawał schabu( strasznie suchy był, z pół godziny go męczyłem)

i pozwoliłem sobie na 3 kostki czekolady... (chyba nie umre przez to )

16.15 - trening
17.45 - ryż + kurak

Było ostro. ;D Przy okazji chcę Was spytać o rady na stawy. Ponad rok temu jak ćwiczyłem bica na gumie, mocno nadwyrężałem stawy łokciowe, ćwiczyłem bez rozgrzewki... Teraz sporadycznie zdarza mi się(w sumie w prawej ręce tylko), że mi tak konkretnie w łokciu coś strzela. Jest jakiś sposób może na to?

A co do końca dnia, to zjem przed spaniem znowu ryż z kurczakiem(nagotowałem sobie na 2 dni, ale wczoraj miałem żołądek zjebany i muszę dzisiaj wszystko zjeść, bo tak długo w lodówce nie może to leżeć)

Prawy bic na pompie 33,5 cm, lewy 33 cm

[UnDeRoS]

Ale co to ma byc?? To jest dziennik treningowy??

[dzieciol21]

kolego spojrz na to jak wyglada dziennik treningowy kuba1000, dieta porzadnie rozpisana trning z poszczegolnymi cwiczeniami i obciazeniem.


ps co to ma byc za sniadanie? 4 skiby grubo z serem?;o