Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poszerzenie ramion - barki - ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Uzytkownik2011
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe Polski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 miesiąc
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Poszerzenie ramion - barki - ektomorfik
Witajcie, w związku z tym że jestem typowym ekto, a moje ramiona są "wąskie", czytałem niedawno o tym, że jako tako kości (z wiadomej przyczyny, nie można rozszerzyć). By rozszerzyć sylwetkę trzeba mocno trenowac mięśnie barków. Im większe tym sylwetka będzie w ramionach szersza.

Teraz, ćwiczę trening na masę. I w trzecim dniu są ćwiczenia na barki m.in:

- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

Pytanie: Czy i jeżeli tak, to jak można popraweić te ćwiczenia by największy nacisk dać na barki ?. Wiadomo, masa masa i jeszcze raz masa. Ale chciałbym coś z tymi barkami zrobić by szerzej "wygladac" i się lepiej czuć.
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Poszerzenie ramion - barki - ektomorfik
  • Mam ten sam problem co ty :bye: ruszyłem z tym zestawem i jest ok trzeba czesto zmieniac ćwiczenia atakowac je pod każdym kątem a napewno ruszą
  • - WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZA GLOWY 3 SERIE 8-6
    - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-8
    - WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIE 12-10
    - WIOSŁOWANIE HANTLAMI PRZED SIEBIE/ODWROTNE ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA 3SERIE 10-12 zmieniam co trening
    - SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Poszerzenie ramion - barki - ektomorfik
Hmm, dawid dales najbardziej kontuzjogenne cwiczenie (wycisk zza karku), 3 cwiczenia na boczne aktony barkow i nie wiem jak mozesz zamieniac wioslowanie (chyba wzniosy) na odwrotne rozpietki, jak jedno jest na przod a jedno na tyl??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024