12 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

"Najszybszy trening kardio jaki znasz.
Wykonaj którykolwiek z przedstawionych poniżej programów na koniec Twojego typowiego treningu z ciężarami. Niekiedy nazywane sa pieszczotliwie "killerkami" - nie tylko dlatego, że robione na koniec treningu sprawaiją, iż z trudem łapiesz powietrze. Przede wszystkim dlatego, że szybko i skutecznie pozbywaja się z Twojego brzucha nadmiaru tłuszczu.

KILLER 1 - NOŻOWNIK
Główną częścią tej sesji jets praca nóg. Zrób po 1 serii kazdego ćwiczenia bez przerwy. Sprawdź, ile Ci to zajmie, i na koniec odpocznij 2x tyle czasu ile trenowałeś. Powtórz 2 razy. Jeśli robisz ćwiczenia krócej niż 90s, nie rób przerwy.

1. Przysiad: 36 powtórzeń.
2. Wykroki: 18 każda noga.
3. Przeskoki z wykrokiem: 36 powtórzeń
4. Wyskoki z przysiadem: 36 powtórzeń

KILLER 2 - SUMO
Powtórz tę serie 2x bez przerwy. Zrób 3 takie cykle.

1. Przysiad z wyskokiem:
Z rękoma za głową obniz pozycję, aż uda będą równolegle do podłoża. Wybij się w górę na maxa. Powtarzaj przez 20 sekund.
2. Przysiad:
Zrób ich najwiecej,ile się da, w ciągu 20 sekund.
3. Przysiad izometryczny:
Obniz pozycję, aż uda będą równolegle do podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.

KILLER 3 - KROKODYL (wybierz opcje 1 lub 2)
Rób na zmianę ćwiczenia z pary bez odpoczynku. W pierwszej serii zrób po 10 powtórzeń każdego z nich. W drugiej 9 powtórzeń, w trzeciej - 8 itd. Spróbój wytrzymac tak długo, by dotrzeć do 1 powtórzenia. Jeżeli to Ci sie uda, od następnego tygodnia zwiekszaj ilośc powtórzeń w pierwszej serii o 1 powtórzenie. Przerwy 100, 90, 80 s az do 0.

Opcja 1
1. Wymach hantlami jednorącz:
Trzymaj ciężarek nachwytem w wyprostowanym ramieniu przed sobą. Zrób przysiad, tak by ramię znalazło się między nogami, a ciężarek jak najdalej w tyle. Wyprostuj się, jednocześnie dynamicznie unosząc ramię, tak by było równolegle do podłoża. Wróc do przysiadu.
2. Krokodylek:
Stan w lekkim rozkroku. Zrób głęboki przysiad, potem podpór i jednym przeskokiem przejdź do pozycji startowej pompki. Ponownie jednym przeskokiem wróc do przysiadu podpartego i wyprostuj się.

Opcja 2
1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompka z wybiciem:
Przyjmij klasyczną pozycje pompki: dłonie rozstawione na szerokjośc barków. Całe ciało, od głowy do kostek, trzymaj w lini prostej. Obniz tułów, zginając łokcjie i zblizając klatke piersiową do ziemi, a potem tak dynamicznie wyprostuj ramiona, by oderwać dłonie od podłoża.


Źródło: Men's Helath, Lipiec 2011, s. 43


A od siebie dodam, że powyższe ćwiczenia (głownie KILLER 1 jak i 2) naprawdę dają w kość. Polecam!

[Ślązak]

to trzeba robic na koniec treningu brzucha?

[empe]

Na koniec treningu w ogóle. Przed pojsciem pod prysznic.

Ja zaczynam trening od ćwiczeń na brzuch potem normalny trening z ciężarami no i na koncu te killery

[Ślązak]

Oprócz tego że daja w kośc to widac efekty?

[empe]

dziś zacząłem 2gi tydzień, wiec zobaczymy za tydzień. Już teraz brzuch mam dosyc płaski

[przywitek]

ale to dietę trzeba ostrą trzymać zeby mieć płaski brzuch, nie?

[empe]

hmm, ćwiczenia na brzuch i nie zjadanie "śmieci" i jest dobrze Ja osobiście (wstyd się tu przyznać) ale żadnej diety nie mam... a brzuch mam twardy i płaski (bez problemu idzie wyczuć mięśnie)

[UnDeRoS]

Zalezy od budowy, wiadomo ze ektomorficy nie maja problemu z rzezba (gorzej z masa), u endomorfikow odwrotnie

[GrubyQ]

Wyprobuje:D ciekawie to wyglada

[dzieciol21]

mens health... kolejny "magiczny" trening wg nich....

[Mr.chudy135]

Jakie waszym zdaniem może to dać efekty u dziewczyny (oczywiście bez siłki) z samymi tymi ćwiczeniami ? Dodam że diety nie ma ... Wyglądają dobrze ale zna ktoś jakąś dziewczynę, która tego próbowała ?

[konto usunięte]

Wspaniały trening wycisk jak cholera mam nadzieje na efekt

[TRICEPS.PL]

bez zdrowego jedzenia to niewiem czy to coś da

ale trening miazga widze

Użytkownik TRICEPS.PL edytował ten post Ponad rok temu