6 odpowiedzi w tym temacie

[kalish]

Witam. Mam 22 lata i sporo kg za dużo bo ważę 115 km przy 186 cm wzrostu. ułożyłem sobie taką prowizoryczną dietę.. Problem leży w tym ze studiuje i większość dnia jestem na uczelni po zajęciach uczęszczam na siłownie i dość późno wracam do domu.

7:00 śniadanie
płatki owsiane z mlekiem (nie wiem jakie proporcje ale wiele nie wychodzi tego a najadam tym)

około 10
2 kanapki z chlebem pszennym i szynką (w tym czasie jestem juz na uczelni, nie wiem czym moge zastąpić kanapeczki)

około 13 mam siłownie spędzam tam do 2 godzin

co zjeść po siłowni?

do domu wracam po godzinie 17 ( myślałem tu o posiłku z książki Dukana - nie potrafię schudnąć)

ostatni posiłek około godziny 20 twaróg chudy. (ile jego jeść?)

Liczę na konstruktywne opinie i liczę na waszą pomoc. z góry dzięki.

[UnDeRoS]

A co Ty robisz przez 2 godziny na silce?? I ile razy w tygodniu?? 3 godziny przed silka jesz?? I to kanapeczki?? Najwazniejsze posilki - przed i po treningu oraz sniadanie - wszystkie masz kiepskie. Rano jajka + platki owsiane, przed i po treningu ryz + kurak. Posilek godzine do dwoch przed treningiem (kwestia indywidualna). W domu tez najlepiej kurak + ryz. O ktorej idzeisz spac ze ostatni posilek o 20 jesz?? Jak chcesz schudnac to musisz obciac wegle.

[kalish]

dlatego zalożyłem temat zebyście ocenili/poprawili itp ;]

na silce okolo godziny treningu silowego i 20 min rower i 20 min bieganie

kurczak i ryż raczej odpada bo nie mam gdzie go trzymać ani na uczelni ani na silowni tymbardziej ze nie jest z miasta gdzie jest siłka więc do domu nie mam jak latać..

spać chodze okolo 23/24

[Belial]

jak nie amsz gdzie trzymać to kup pudełka na żywność i problem z głowy...
To coś nie jest dieta. Brakuje węgli brakuje białek!! brakuje tłuszczy brakuje witamin.

powino to wyglądac tak-powyżej 2g białka na kg masy
węgle 3-4g kg masy i stopniowo obcinać aż zejdzie do 2g lub troszke mniej
tłuszcze 0.5-1g kg masy

Im później jesz tym mniej węgli, same tłuszcze i białko, jeżeli mały wysiłek w ciągu dnia też mało węgli

[kalish]

dobra juz mniej wiecej wiem o co chodzi. a jak przyśpieszyć metabolizm bo z tym to tragedia mam strasznie wolny..

[kuba1000]

Odpowiednio będziesz jadł to będzie dobrze . Do tego ćwiczenia aerobowe też podwyższają metabolizm
Ćwicz i jedz jak trzeba a będzie dobrze . Dieta na redukcje nawet jest w podwieszonych to możesz trochę się wzorować.
Można też dokupić błonnik

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Biegasz i na rowerze jezdzisz po treningu silowym??