7 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Jakie polecacie ćwiczenia na plecy? Poza martwym ciągiem?

[Gość]

Ale pytanie... to zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz mieć duze plecy to trenuj je z każdej strony.
Najlepsze ćwiczenia to:

1. Martwy ciąg - ja uważałem to za głupie ćwiczenie które nic nie daje, a po miesiącu trenowania był straszny przyrost siły, bo w wyciskaniu leżąc nawet na serie podnosiłem 10kg więcej w każdej serii.

2. Wiosłowanie sztangą- jak dojdziesz do poprawnego ruchu to będzie to najlepszym ćwiczeniem na szerokość i grubość pleców

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze- tutaj nakłada się duzy ciężar i daje dobre efekty.

4. Ściąganie drążka szeroko za kark - mistrzostwo świata! Najlepiej wpływa na szerokość

5. Odwrotne rozpiętki- ja zawsze opieram czoło na ławeczce skośnej i pochylam się, pozycja podobna do wiosłowania tylko że bardziej wyprostowana (ławeczka 45stopni) to jest coś jak rozpiętki na klate, działą na tylną część barków. Dzięki temu bedziesz miał optycznie grubsze plecy.


W każdym ćwiczeniu musisz zwracać uwage na technike, bo bez niej bedzie lipa.



Przede wszystkim dieta.

[przywitek]

o to mi chodziło, wielki plus!

[konkret]

Twoj piaty punkt radze wykonywać razem z barkami.
I przypomne ze wioslowanie mozna robić albo nachwytem albo podchwytem - ja zmieniam to co plan.
No i moj poprzednik zapomnial tez o podiąganiu się szerokim nachwytem tez bardzo dobre cwiczenie.

Proponuje robić tak w ramach rozgrzewki, dogrzania wszystkiego
3 serie tak na 80-90 procent podciaganie
3 serie marty ciag
3 serie wisolo hantla
3 serie wioslo sztanga
3 serie sciaganie drazka

To taki idealny plan na plecki dla sredniozaawansowanych, bynajmiej ja go stosuje i widze dobre efekty zaczynajac nastepnego dnia od zakwasow a koncząc na przyroscie masy i sily

[przywitek]

ja z podciąganie mam lipe dlatego musze wzmocnic te plecy

[Gales]

1.Najszerszy grzbietu, czworoboczny - ściąganie drążka w szerokim chwycie
2.Nadramienny - podciąganie sztangi do barków
3.Obły mniejszy i większy wiosłowanie na wyciągu siedząc
4.Prostownik grzbietu -prostowanie pleców
Taka rozpiska kilku cwiczen na dany mięsien pleców

[paragraf]

Od siebie dodam, że najlepiej na mnie wpływa ściąganie drążka, wiosłowanie i martwy ciąg. Tylko z martwym ciagiem trzeba uważać, najlepiej robić to z pasem przy asyście kogoś kto się zna, a jeśli nie masz pasa ani pomocy (jak ja) zaczyna się od dość małych obciążeń, bo jak dysk wyskoczy to z siłowni nawet wyczołgać się będzie ciężko

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[cezaryyy]

Jest jeszcze ćwiczenie "dzień dobry" tzn skłony ze sztangą na karku:) też dobre ćwiczenie