23 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

A faktycznie całkowicie otym zapomniałem było tam ze jeden gosciu tak napisałam rozumiem że dla żartów umieścił u siebie ta wypowiedz

OK zwracam honor!!!!!!!!

Dobra postram ci sie pomuc jak cos niebendzie pasować to Moderatorzy mnie poprawia


klata triceps
plecy biceps
nogi barki

klata
wyciskanie poziomo 4s 10-6powt
rozpietki 4s 15-12
przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12-10
triceps
prosotowanie przedramion leżac 4s 10-8
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s 10-8
plecy
wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 10-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-8
MC 4s 10-8
biceps
uginanie ze sztanga prostą 3s 10-8
Uginannie sztangielek stylk młotkowy 3s 10-8
uginanie sztangielek w podporze o udo 2s 12-10
nogi
przysiad ze sztanga 3s 15powt
wykroki ze sztangielkami 3s 14-12powt
wspięcia na palce 3s 30-25 powt
barki
wyciskanie sztangki z przed głowy 3s 10-8
podciąganie wzdłuz tułowia sztangib:) 3s 10-8
unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3s 12
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony 2s 12-10powt

MAM NADZIEJE ZE TERAZ BENDZIESZ ZADOWOLONY MOIM ZDANIEM PLAN JAK NAJBARDZIEJ DO WYKONANIA PRZEZ CIEBIE

Pozdr,

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Tak dla uściślenia nie napisałem "jak biegasz to masy nie zrobisz" Ale jak będzie biegał po 2-3h dziennie to masy dużej nie będzie miał. Ja sam biegam 2razy w tygodniu po 30min ;]

[danieI94]

Ok, dzięki Panowie za pomoc

[UnDeRoS]

Nie wiem skad ten trening dales dawid, ale jest kiepski. Wez z podwieszonych.