18 odpowiedzi w tym temacie

[Uzytkownik2011]

Witam, staram się poskładać jakąś dobrą dietę na mój typ budowy (ektomorfik). Waga 70kg, wzrost 184cm.

I posiłek: godzina 8:00
- 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu)
- 150g płatków owsianych
- 30g oliwy z oliwek
- 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?)
- łyżka białka (serwatka, proszek)
+ herbata z cytryną

II posiłek: godzina 10:00
- 30g oliwy z oliwek
- 100gram ryżu
- jakiś owoc/warzywo

III posiłek: godzina 12-13:00
- obiad, i tutaj różnie bywa: zupa, ziemniaki, kurczak, kotlet, sosy jakies,
- białko w proszku powiedzmy 30gram

IV posiłek: godzina 15-16:00
- 50g płatków owsianych
- spaghetti z tuńczykiem (biały makaron)
- 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti)
- jablko

18-19:00 TRENING

V posiłek: godzina --:--
Nie mam pomysłu co by zjeść ;/.

Proszę o porady, co zmienić co poprawić.
Trening, jaki ćwiczę to: http://forum-kultury...zpoczynających/

Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac.

Dziękuję i pozdrawiam.

[kuba95]

po treningu zjedz kurczaka z ryżem ;] posiłek przed i po treningu to są najważniejsze posiłki.

[Uzytkownik2011]

Właśnie z tym kurczakiem to ciezko moze byc ;/. A kurczak, moze byc np usmarzony. I udko zjesc takie tam? Czy to 100% musząbyć piersi z kurczaka?

[kuba95]

Według mnie pierś z kurczaka może być przyrządzony na rożne sposoby, najzdrowszy jest gotowany na parze. Ja nie zawsze gotuje na parze.

[Uzytkownik2011]

A czy jest jakiś, "zamienniki" kuraka? Np. Inne jedzenie, o równie dobrej wartości dla organizmu?

[konkret]

po treningu moze byc rybka wolowinka, karczek itp
ogolnie chude gotowane mieso z ryzem i suroweczka

[Uzytkownik2011]

A co zamiast tego mięsa ?

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

mięso po treningu jest najważniejsze ;] kurczaka czy innego mięsa nie da sie zastąpić czymś innym

[Uzytkownik2011]

I ile tego kuraka, noga,dwie, piersi - pojedyncza podwojna?

[kuba95]

to zależy od Ciebie jedź tyle ile dasz rade, ale myślę że jedna podwójna pierś styknie ;]

[UkaniU]

DIETA BARDZO KULEJE .

ŚNIADANIE GARŚĆ ORZECHÓW I PESTEK !

POSIŁEK NR.2 GDZIE BIAŁKO PEŁNOWARTOŚCIOWE ?? OLIWA AUT

POSIŁEK NR.3 O TEJ PORZE STARAMY SIĘ JUŻ NIE JADAĆ ZIEMNIAKÓW BO PRZEWAŻNIE SERWUJĄ JE W POSTACI UBITEJ UKLEJKI PEŁNEJ PUSTYCH KCAL

POSIŁEK NR.4 SPAGHETTI Z PŻENICY DURRUM (ALDENTE) + TUNE + JABŁKO

NR.5 KURA * RYŻ BIAŁY / WOŁOWINA + RYŻ BIAŁY / GAINER

KOLACJA TWARÓG + OLI

[Uzytkownik2011]

UkaniU, dzięki. Lecz mam pytanie odnośnie śniadania: Co mam rozumieć poprzez "garść orzechów i pestek" ?

[UkaniU]

UkaniU, dzięki. Lecz mam pytanie odnośnie śniadania: Co mam rozumieć poprzez "garść orzechów i pestek" ?

Dodatkowo do owsianki 30gr. orzechów włoskich i +-30gr. pestek dyni lub słonecznika, siemienia. Oliwę wywal.

[Dawidddd12]

TU MASZ GOTOWĄ DIETE JA JĄ STOSUJE I NIEJEST DROGA WYCHODZI JAKIEŚ 400ZŁ MIESIĘCZNIE


9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

12:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg

PLUSSSSS

[Uzytkownik2011]

To znowu ja. Mam pytanie. Czy przygotowanie owsianki w taki sposób: szklanka mleka, do tego 2 lyżeczki cukru + 3 łyżeczki kakao, zagrzać na ogniu i wsypać płatki owsiane. Czy takie przygotowanie jakoś negatywnie wpłynie na diete na mase? Czy lepiej płatki + samo mleko/woda?

Prosze o odpowiedz.

[kuba1000]

Rób sobie w formie omletu .
Zalewasz wrzątkiem owsiane ,odsyawiasz na jakiś czas by napęczniały potem dodajesz Jaja + jakieś dodatki jak chcesz np starte jabłko i smazysz

[UkaniU]

To znowu ja. Mam pytanie. Czy przygotowanie owsianki w taki sposób: szklanka mleka, do tego 2 lyżeczki cukru + 3 łyżeczki kakao, zagrzać na ogniu i wsypać płatki owsiane. Czy takie przygotowanie jakoś negatywnie wpłynie na diete na mase? Czy lepiej płatki + samo mleko/woda?

Prosze o odpowiedz.

ŻADNA WODA , MLEKO TYLKO I WYŁĄCZNIE W TAKIEJ SYTUACJI .

CUKIER ?? PROSZĘ NIE ZADAWAĆ ZBĘDNYCH PYTAŃ . JASNE ŻE NIE , KAKAO JAK NAJBARDZIEJ.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Uzytkownik2011]

Dzięki UkaniU, więc robiłem błąd i spożywałem płatki z Wodą. Niedobre to to no ale...

Dzięki za wyjaśnienie.

[SpuchnietyMichal]

Wszystko spoko tylko mi tu brakuje ryb
A i czytałem że ryż brązowy jest lepszy