6 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

DIETA NA MASE
1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo

Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

lub

Koktajl skład:
2 białka z jaja
100 gr mielonych płatków owsianych
2 czubate łyzki kakao
zamiast kakao proteiny
1 miarka protein
lub
2 jajka
50 gr płatków owsianych
50 gr orzechów
100 ml mleka
1 jabłko
lub




2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- Makrela 70g
-Sereka wiejskiego 200g

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
3.Posiłek 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g


4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

5.Posiłek (po treningu) 16.00

Obleśny i jebitnie kaloryczny gainer:
2 surowe jajka
300 ml mleka
2 banany
100 g płatków owsianych
150 g twarogu
2 łyżki miodu

Białko: 15g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g


lub ????????

no i tu nie wiem znalazłem taki zastępnik posiłku w formie gainera własnej roboty czy może być a i ile razy dziennie 15 latek może jeść jajka i ile ??

zrobiłem coś w formie odżywki skład:
-80 %płatki owsiane
10 % płatki kukurydziane
10 % orzechy,rodzynki,chipsy bananowe itp

ma to sporą wartość odżywczą więc chciałbym na bazie tego robić jakies koktaile
da się coś zrobić ???

6.Posiłek 19.00
Kluski z serem :
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
-zamiast tłuszczu zwierzęcego roślinny 10 gr margaryny

[UkaniU]

DIETA NA MASE
1.Posilek 6.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
+ ORZECHY / RODZYNKIgarsc / SIEMIĘ / PESTKI D.
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

lub

Koktajl skład:
2 białka z jaja
100 gr mielonych płatków owsianych
2 czubate łyzki kakao
zamiast kakao proteiny
1 miarka protein
lub
2 jajka
50 gr płatków owsianych
50 gr orzechów
100 ml mleka
1 jabłko
lub




2.Posiłek 9.00
- Chleb ciemny - 100g
- Makrela 70g
-Sereka wiejskiego 200g
SEREK AUT , WIECEJ MAKRELI + WARZYWA SUROWE
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
3.Posiłek 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
FILECIK DO CHLEBKA + WARZYWA SUROWE + SER ŻÓŁTY
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g


4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g
RYŻ BRĄZOWY , MARGARYNA DO SMAŻENIA ?? JEŻELI TAK TO DAJ OLI.
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g


5.Posiłek (po treningu) 16.00

Obleśny i jebitnie kaloryczny gainer:
2 surowe jajka
300 ml mleka
2 banany
100 g płatków owsianych
150 g twarogu
2 łyżki miodu
NIE WIEM JAK TY TO OBLICZASZ ALE SAMO MLEKO + JAJA MA WIĘCEJ B. NIŻ TY PODAJESZ
Białko: 15g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g


POSIŁEK PO TRENINGOWY :
RYŻ BIAŁY
FILET Z KURAKA

no i tu nie wiem znalazłem taki zastępnik posiłku w formie gainera własnej roboty czy może być a i ile razy dziennie 15 latek może jeść jajka i ile ??
NIE MA PUŁAPU ILE KTO MOŻE ZJEŚĆ JAJ . JAJKO JAKO JEDYNA MA WSZYSTKIE AMINOKWASY KTÓRYCH NIESTETY NASZ ORGANIZM NIE JEST W STANIE WYPRODUKOWAĆ . 4 JAJA BEZ PROBLEMU MOŻESZ ZJEŚĆ DZIENNIE.
zrobiłem coś w formie odżywki skład:
-80 %płatki owsiane
10 % płatki kukurydziane
10 % orzechy,rodzynki,chipsy bananowe itp

ma to sporą wartość odżywczą więc chciałbym na bazie tego robić jakies koktaile
da się coś zrobić ???
NIE !! GDZIE BIAŁKO ?? TAKIE BANANY SĄ KANDYZOWANE CZYLI OBLEPIONE WARSTWĄ CUKRU . ODPUŚĆ Z TAKIMI WYNALAZKAMI I JEDZ NORMALNE POSIŁKI .
6.Posiłek 19.00
Kluski z serem :
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
-zamiast tłuszczu zwierzęcego roślinny 10 gr margaryny
OSTATNI POSIŁEK MAX 1H PRZED SNEM '' TWARÓG + OLIWA LUB ORZECHY.

[paco123]

dzięki wielkie
no platki owsiane??? tu jest dużo bialka
a w 1 psiłku każda z podanych pozycjii może byc ??

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

[paco123]

chciałbym dorzucic jeszcze płatki ryżowe,makaron,kasze , i ziemniaki

[UkaniU]

dzięki wielkie
no platki owsiane??? tu jest dużo bialka
a w 1 psiłku każda z podanych pozycjii może byc ??

Białka pochodzenia roślinnego nigdy nie wliczamy w bilans.

Koktajl skład:
2 białka z jaja
100 gr mielonych płatków owsianych
łyżka kakao + łyżka protein

lub
2 jajka
50 gr płatków owsianych
30gr orzechów
100 ml mleka
1 jabłko
łyżka protein

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

chciałbym dorzucic jeszcze płatki ryżowe,makaron,kasze , i ziemniaki

Płatki ryżowe mogą zastąpić ryż biały , lub mogą wystąpić wtedy kiedy potrzebujemy szybko uzupełnić glikogen (wwPROSTE)

Lecz tak czy owak ryż lepszy niż płatki ale od czasu do czasu mogą posłużyć jako zamiennik.

Makarony jak najbardziej z pełnego ziarna i z pszenicy durum.

Kasza gryczana , perłowa lub jaglana.

Co do ziemniaków mają wysoki indeks , ale za to całkiem sporo vit. nie są wysoko kaloryczne co oznacza że np. po treningu musimy zjeść prawie 4x tyle ziemniaków a, żeby dostarczyć podobną ilość kcal. Ogólnie mogą posłużyć jako zamiennik 2/3x w miesiącu .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Słodkie ziemniaki sa bardzo cenione w środkowski kulturystów ale niestety trochę drogie ...